這可能是最小的健身器械了，有效解決你健身之後肉疼的問題！

健身訓練後，由於運動後肌纖維受損，乳酸堆積，肌肉發僵，血液循環變慢，人的運動能力和日常活動會受到影響，所以，越來越多的人在健身後使用泡沫軸放鬆肌肉。通過泡沫軸按壓，可以松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了，血液循環自然就快了，運動後產生的一些物質就能通過血液從肌肉中被帶走，也可以加快肌纖維的修復。

今天，小編為大家介紹一下，泡沫軸筋膜放鬆訓練法，這是一種利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用產生的壓力，作用於練習者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習者過於緊張的肌肉及筋膜得到放鬆的伸展訓練方式。

動作技巧如下

將需要放鬆的肌肉至於泡沫軸上，利用自身體重，反覆在泡沫軸上緩緩滾動1-2分鐘

滾動過程中如果有疼痛的感覺，應在疼痛點上停留20-30秒鐘，直到疼痛程度下降50%-75%

過程中保持腹部收緊，肚臍拉向脊柱，確保核心部位的穩定

過程中保持正常呼吸，不要憋氣

小編提醒

大家在選購泡沫軸時，建議選擇長度30-45厘米的，一方面佔據空間小，一方面便於外出時攜帶。雖然使用泡沫軸放鬆訓練和按摩類似，但是有幾點是需要注意的哦！

第一次使用泡沫軸的時間要短，15分鐘足夠了

一開始時，鍛煉一段時間後，要休息一會兒

和身體按摩後一樣，鍛煉後要喝大量的水

如果有需要的話，幾周之後可以增加訓練的時間

如果你有任何心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀，沒有醫生的准許不要使用泡沫軸

以上就是泡沫軸筋膜放鬆訓練法的動作技巧和注意事項了，小編建議大家準備一個照著練練，可以有效解決健身之後肌肉僵硬、酸痛的問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！