產後怎樣卧床更有助於恢復？別只會平躺在床上，這才是正確做法

終於等到了孩子出生，「擔子」卸下的一瞬間讓寶媽們頓時輕鬆不少，但是這並不代表產後寶媽們就可以鬆懈下來，還有許多事是需要注意的。寶媽們是否關注過自己產後的卧床姿勢呢？其實這裡面也是有講究的，不合適的姿勢可能不利於寶媽們的產後恢復，那麼什麼樣的姿勢更適合產後媽媽們呢？

我們一般推薦產後媽媽們用半卧的方式卧床，這個姿勢需要寶媽們在後腰位置墊一些東西來分擔腰部的壓力，這個姿勢雖然沒有平躺那麼舒服，但它確實可以幫助寶媽們的身體儘快恢復。這種姿勢有利於血液迴流，半卧過程中需要寶媽調整好自己的呼吸，這樣可以快速緩解生產帶來的精神方面的影響，寶媽保持一個良好的情緒是非常有利於恢復的。

生過寶寶的女性都知道，生完之後還需要經過一段惡露期，簡單來說就是體內殘留的污物會陸續自行排出，半卧姿勢更有利於惡露的排出，無需寶媽腹部過多用力，污物自己就能排出來。另外，這個姿勢還可以幫助寶媽體內因生產造成移位的臟器快速歸位，同時更方便寶媽起身進行活動。

有些人認為，產後想要恢復的快就應該多活動，活動身體確實是能夠幫助恢復，但是活動也要講究方式，並不是什麼活動都適合產後媽媽的。教大家一個最簡單的動作，坐在床上，這看上去並不是一種運動，但對於產後媽媽來說靜坐在床上也是有一定困難的。寶媽生產結束時子宮位置是相對比較腫脹的，坐著有利於緩解子宮位置的水腫，讓器官更快進行恢復。

其實除了卧床姿勢，在我卧床同時也可以做一些其他的運動，比如按摩腹部，這個動作不僅可以讓腹部更加舒適，同時可以鍛煉手臂，變相增加了活動量，產後媽媽們可以試試按順序對腹部進行按摩。

將雙手手掌向下放於胃部下方，用手輕輕向肚臍位置推，然後從肚臍位置推向小腹，將手停在小腹處做順時針按摩，這一套動作可以幫助恢復寶媽腰腹部的血液循環，可以讓污物快速排出體外，還能緩解生產帶來的小腹疼痛哦！為了讓按摩更順利地進行，寶媽可以嘗試用一些天然成分的按摩油，這樣既達到了潤膚效果，又方便了按摩。

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