如果不調整好睡眠周期，即使你睡了一整夜，醒來也會頭暈眼花！

實踐證明，人類在晚10∶00到凌晨2∶00處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。

我們人類是自然的一部分。當地球上的自然光熄滅，就是宇宙在暗示，我們也該躺下了。

然而，我們今天可以超越自然，用燈光把屋裡照得亮堂堂的，我們可以抱著電腦，不停地敲打鍵盤，熬到凌晨2∶00才睡。

受限於今天特殊的生活環境，我們很難意識到這是不正常的。現在我們應該採取行動，重新調整一下了。

在夜間正常睡眠中，人體會遵循一種可預測的模式，即在恢復性深度睡眠（深度睡眠）、驚醒階段（無快速眼動睡眠）和睡夢階段（快速眼動睡眠）之間交替。快速眼動睡眠和無快速眼動睡眠共同組成了一個完整的睡眠周期。

每個睡眠周期通常會持續90分鐘，每晚會重複4-6次。因此，6個正常的90分鐘睡眠周期就等於總共9小時的睡眠。

如果鬧鐘在你的一個睡眠周期中響了，即使你睡了一整夜，醒來也會頭暈眼花。為了早上精神更好，你要開始根據睡眠周期，而不是「8小時睡眠」標準設定鬧鐘。比如說，你是晚上10∶00睡覺，就把鬧鐘定到早上5∶30（共7.5小時睡眠）。這時候，你醒來會覺得更加神清氣爽，比你把鬧鐘定到早上6∶00，打斷另一個睡眠周期更好。

如果你想達到精神最佳狀態，還可以再加一個睡眠周期。還以晚上10∶00睡覺為例，把鬧鐘定到早上7∶00，就可以睡夠6個睡眠周期。如果你正在緊要關頭，需要比以往睡得少，也要爭取最少睡夠4個睡眠周期，也就是6小時。如果你熬夜到凌晨1∶00（這偶爾也會發生），就把鬧鐘定到早上7∶00，而不是早上7∶30或8∶00。這樣，你醒來開啟新一天時，可能感覺會好點。合理地利用這些睡眠技巧，身體會給你帶來巨大回報。

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