睡眠自測：你的睡眠是「甜美」還是「苦澀」？

最近的一項調查表明，身為祖國花朵的90後們，有60%都遭遇了睡眠問題，處於「苦澀睡眠」的狀態。看完這項調查，唐媽瞬間明白了，為什麼他們會提前進入脫髮的中年……好了，不扎心了，其實今天唐媽想跟大家聊的是一個挺嚴肅的問題——你的睡眠狀況。

咱們先來一套睡眠測試題，客觀評估一下自己的睡眠質量。一共10題，請仔細閱讀每題的描述，「經常如此」計5分，「有時如此」計2分，「很少如此」計1分，「從未如此」計0分。

1. 有晚上12點以後睡覺的習慣，經常工作/玩耍到凌晨。

2. 睡眠時間不規律，生物鐘混亂。

3. 需要依靠藥物幫助，才能順利入睡。

4. 躺在床上，大腦里會像放電影一樣，久久無法平靜。

5. 容易因為心情不好徹夜難眠。

6. 感覺一整晚都在做夢。

7. 半夜醒來，就很難再入睡。

8. 外出或更換住所的前幾個晚上，需要很久才能睡著。

9. 只要稍有動靜，馬上就會驚醒。

10. 一覺醒來，感覺比睡前還要累。

如果總分在20分以上，或者任何一項的回答是「經常如此」，都說明你的睡眠狀況需要得到更多的關心了。5到20分，說明有輕微的睡眠問題。而那些得分在5分以下的童鞋們，可以先去慶祝一下了，你的睡眠質量擊敗了全國95%以上的人~

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睡不好怎麼辦？首先，千萬不要焦慮。很多人在失眠時都會糾結：為什麼只有我睡不著？明天還要上班啊，這可咋辦？越是糾結，大腦越興奮，就越睡不好。很多睡眠問題，就是被自己嚇出來的。所以，你其實可以反其道而行之，告訴自己：放鬆，睡不著也沒關係的~

其次，可以調整自己的生活節奏。睡不著有兩個主要原因，要麼是因為對於你的生物鐘來說，你上床太早了；要麼是你在睡前做了一些刺激性太強的活動，比如劇烈運動，喝咖啡或濃茶等。如果睡眠狀況不理想，可以試著探索最適合自己生物節律的睡眠時間，同時在睡前多享受放鬆舒緩的活動~

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睡眠是健康之本，認真睡好美容覺，早日修鍊成美貌與智慧兼具的男神/女神吧~

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文中圖片源自網路

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