哪些好習慣讓減肥事半功倍？

1 規律三餐

人有固定的胃排空時間，大概是4-5個小時，如果三餐間大幅超過這個時間，就會有難以忍受的飢餓感，讓你吃的更多，而且傾向於高熱量食物。所以固定的三餐時間是很必要的，可以讓你平順地度過減脂每一天，不會忍飢挨餓和暴飲暴食。

推薦早餐時間：7:00-8:30

午餐時間：11:30-1:00

晚餐時間：17:30-19:00

如果某兩餐或者晚上因故未能按時進食，可以加餐。

2 掌握技能：讀營養成分表

買東西吃的時候，包裝後都有營養成份表，注意以下幾個數據：

脂肪、碳水化合物、鈉含量和營養素參考值，這三項任何一項每100g含量超過20克，或者營養素參考值超過20%，都說明不適合減脂期間食用，謹記！

3 飲足量水

每天至少1200ml，達到1500ml優秀。

4 有氧運動與無氧運動對半開

100%的有氧運動能減脂，但對塑形的作用不太大，效率也比較低。無氧運動在塑形、消耗熱量方面都比有氧要好一些，兩者結合減脂效果極佳。

推薦：30-50分鐘無氧 + 20-30分鐘有氧

5 充足睡眠

熬夜、睡眠不足是減脂殺手，也是健康殺手，更是大腦殺手，所以每天7個小時睡眠才能保證你有定力完成你的減脂目標。

6 戒遊離糖

什麼叫遊離糖？簡單理解為任何不在天然食物中的糖類，比如白砂糖、奶糖、奶茶中的糖等等，糖分高的天然食物也要注意少攝入，比如大米白面等。

7 飲食多樣化

減脂本身是要求飲食低於平均值，所以充足的營養種類很重要，每天最低攝入10種食物，每周25種以上，對營養攝入是一個硬指標。

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