50歲後是長壽關鍵期，堅持6大養身習慣，防止身體「三處硬」！

50歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期。但同樣的，這一階段也是長壽的關鍵期，只要做好養生事，就能逆轉危機！

50歲後長壽關鍵期，堅持6大養身習慣

養身習慣1、早起吃早餐，補充營養

俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

早上起床後利用15-20分鐘時間將早餐吃完，能減少肝膽疾病發生的風險。

因為不吃早餐，膽汁就不能有效排出，久而久之就會沉澱，產生結石，最終導致膽結石、膽囊炎等疾病發生。

另外，早餐也要科學合理，最好堅持一杯奶、一個蛋、一份蔬菜、一碗雜糧粥。

養身習慣2、愛吃瓜果蔬菜、營養均衡

營養專家說：飲食營養均衡包括每天包含兩份水果、兩份蔬菜。蔬果的天然顏色反映了它們本身的營養物質。紅色、綠色、黃色與橙色、藍色與紫色、白色的食物各含特定的營養價值。

紅色蔬果的代表番茄含有番茄紅素，這一抗氧化劑，有助於減低患上癌症的風險，並對心臟健康有益。

綠色蔬菜，包括綠葉蔬菜、蘆筍、西蘭花含有葉酸及其他礦物質，可減輕氧化對細胞的損傷。

黃色食物，包括番薯、金瓜和紅蘿蔔，富有胡蘿蔔素，人體攝取後肝臟會轉化為維生素A，促進眼睛和粘膜健康。

養身習慣3、堅持睡午覺、緩解壓力

睡午覺有利於幫助大家緩解精神壓力,同時造成心理上的輕鬆,以及精神健康。根據有關科學研究表明,睡午覺可以讓大家防禦心血管疾病以及精神疾病。午睡呢,也可以讓大家一個飽滿的精神狀態投入下午的學習或者工作當中。

養身習慣4、喜歡曬太陽，有助補鈣

人到中年應注意鈣的補充，尤其是50歲之後及更年期後的女性。因荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常多吃些含鈣質豐富的食物，如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

平時多出去晒晒太陽，可以保證體內維生素D的合成，促進鈣吸收。

養身習慣5、以茶飲代煙酒

中年男人，平時養成飲茶代替煙酒的習慣，對於身體健康十分有利！

喝酒的男性，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

刺玫花味辛、甘，性微溫。對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

桂花香味清新迷人，經常飲用，對於口臭，胃寒胃疼有預防治療功效，還可以中和寒性！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復健康！

抽煙的男性，可以用蒲公英地節茶，泡水喝，清肺止咳，排煙毒！

將蒲公英根、菊苣根、桔梗、地節按2:2:1:1的比例製成，泡水喝即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，緩解吸煙者咽喉問題！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，可改善血液循環。

此四者搭配，非常適合吸煙者和戒煙者作為代茶飲飲用。

養身習慣6、常思考，大腦不衰老

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人到中年，記憶力也會持續下降，腦力活動也變得少了。

而每天堅持動腦鍛煉不僅不會殺死腦細胞反而還能使腦部神經細胞保持活躍，正如「刀不磨會生鏽」的原理一樣，腦力如果長期不鍛煉使其保持活躍的話也會出現相應的「思維鈍性」，經常思考的人，會延緩大腦衰老和記憶力衰退。

50歲長壽關鍵期，防止身體「三處硬」！

一、血管「硬」

人過50歲後，易被血管疾病纏身，會出現血管粥樣動脈硬化，主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等在血管處沉積造成的。

導致血管硬化主要原因有：

1， 營養過剩：喜歡「四高」飲食；

2， 吸煙成癮；

3，長期熬夜：情緒焦慮；

4， 懶惰成性：長期不做有氧運動。

因此，日常一定要保持規律飲食和作息，多吃些蔬菜水果，減少高脂肪肉類的攝入，還要避免熬夜。

二、頸椎「硬」

由於常年的工作，玩手機，導致中年人頸椎疾病逐年上升。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。不少低頭族頸椎後都出現了富貴包。

導致頸椎硬主要原因有：

1， 長時間低頭或久坐（如：玩手機、打麻將）；

2， 喜歡趴在桌子上睡覺。

3， 不睡枕頭、枕頭太高或太軟。

日常一定多活動活動頸椎，避免長時間低頭，適當的運動也可以預防頸椎病。

三、器官「硬」

如果說外部身體變硬只作用於肌肉部分導致身體不適，那麼不當的生活方式導致的器官硬化則是對人體致命的傷害。由於抽煙喝酒等不良生活習慣，加上重口味的飲食習慣如高糖分高脂肪等，年輕人患脂肪肝、肝硬化、動脈硬化的病例每年都在急劇增加。

為了預防這些慢性病，日常一定要養成科學合理的生活方式，不抽煙酗酒、減少高脂食物攝入，多做有氧運動。

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