這個夏天就靠它了，輕體排毒果昔了解一下

關於果蔬汁的一切

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熱得要命的夏天說來就來，纏綿了一個春天的肉肉卻還沒離開，感覺自己沒臉再愛了……還想露大白腿的本仙女，決定立馬自備一批顏值高、味道好，膳食纖維充足、維他命含量豐滿的沁涼果昔， 往排毒瘦身的方向進發！你要不要學？

很多女生因為怕肥，即便是在這樣炎熱的夏天，也不敢喝冷飲，其實想喝完全可以自己做，方便又簡單，健康又低卡、補充能量營養的同時，又能排毒瘦身，而且味道也不懶，絕對是這個夏天女孩子們的最佳選擇！

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拯救了炎熱夏季饑渴難耐的減肥寶寶， 為不愛吃蔬菜水果的小仙女們提供了一種更易接受的飲食方式，而且從膳食纖維，到植物營養素，完整保留了食材價值，能補充到更多樣化的營養元素。最最重要的是，製作簡單，廚藝小白輕鬆get！

果昔感覺最適合早上喝，喝下去不會有什麼負擔，很喜歡這種草本植物的清爽原漿啦，果昔裡面的維生素很充足，加上蔬菜，膳食纖維也得到了補充，能讓我一整天都美美噠~

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果昔雖健康，如果喝不對，減脂不成反而增肥哦~三點教你判斷它到底是不是一杯真的過果昔呢？

1、熱量低於200大卡

2、原汁原味無添加

3、含有有豐富的膳食纖維和各種維生素。

最好遵循60%蔬菜+30%水果+10%乳製品的比例搭配，既能夠保證各種微量元素的平衡攝取，也不會導致糖分攝入過多，熱量超標。

60%蔬菜：幾乎所有的葉綠蔬菜都能用來製作果昔，出鏡率比較高的像是羽衣甘藍、菠菜、生菜、芹菜、苦菊、綠圓椒等。

30%水果：通常選用質地較軟的水果，如火龍果、香蕉、草莓、獼猴桃、小番茄等，最好有1~2種時令水果進行搭配。

10%乳製品或堅果：可以選擇奇亞籽、核桃、杏仁、燕麥片等食物。

所有食材放在榨汁機里，連同果肉一起，濃濃的一大杯，保留了果肉纖維營養美味，還有飽腹感，不僅適合和早餐一起搭配，也可以當做平時加餐，而且每一款顏色都超美，喝進去心情都會變的萌萌噠~所以，我決定毫不吝嗇的分享給大家！

紅色趣萌果昔

草莓

番茄

純凈水

做法：草莓番茄洗乾淨切丁，丟榨汁機加水，榨成汁，量的多少就看大家心情啦，味道酸酸甜甜的~

健體活力果昔

胡蘿蔔

蘋果

姜

哈密瓜

水

做法：所有食材切塊放榨汁機里榨成汁，雖然有點難以下咽，但是喝下去之後渾身都暖暖的~特別適合體寒、或者感冒的的朋友。

清腸果昔

半個紅心龍果

紫甘藍

生菜

純凈水

做法：火龍果切丁，紫甘藍生菜洗乾淨切絲，倒水，放榨汁機打到均勻即可。

排毒清腸果昔

獼猴桃一個

香蕉一根

礦泉水一瓶

做法：香蕉獼猴桃去皮切丁加飲用水！biu！打到均勻就OK啦，是不是超簡單~香蕉增加了濃稠度和甜度，中和了獼猴桃的酸，完美~

橙色維C果昔

一個番茄

半個蘋果

半根胡蘿蔔

做法：所有食材切丁加水，榨汁機榨均勻即可，打好的果昔要馬上喝，否則會有分層，有分層的話用筷子攪一下就好啦~滿滿一杯維生素，咕嚕咕嚕喝下去！

活力清新果昔

菠蘿

香蕉

生菜

飲用水

做法：香蕉菠蘿去皮切丁，生菜洗乾淨切絲，放榨汁機，倒入飲用水，咔咔咔打到均勻就可以喝啦~

菠蘿富含一種有助於消化的菠蘿蛋白酶，每天適量吃可以降低對甜食的食慾哦~

燃脂綠色果昔

生菜若干

西芹

檸檬

獼猴桃

黃瓜

做法：蔬菜水果切切切，放榨汁機里咔咔咔，幾口乾掉，喝的時候就覺得自己是一隻正在吃草的咩咩~

黃瓜有利尿的功效，同時檸檬和香芹富含豐富的維他命C，對減脂有極大的功效哦~

當然啦~圖示提供大家搭配靈感，材料的分量主要還是看個人口味而定，多點少點就隨自己高興啦！

堅持每天喝一杯不僅解決了我吃不夠蔬菜的煩惱、還改善了長期困擾我的便秘問題，最重要的是我發現我的皮膚真的好出了天際！

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或許有人會問，果昔和果汁都可以添加不同的水果蔬菜，差別到底在哪裡呢?

當我們做果昔的時候，通常會用到料理機或者破壁機，把不同蔬菜、水果打碎且充分混合，所以保留了食物的所有成分，富含膳食纖維，能讓人產生飽腹感，適合做代餐。

而果汁會過濾掉果蔬渣，做出純純的果（糖）汁（水）所以，果汁中只含有微量營養素，無法保留果肉纖維，對我來說，未過濾的果蔬汁才是小仙女該喝的飲料~

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