熬夜是熬命，睡多也要命！睡多久比較好？熬夜、貪睡的人都要注意

對你來說，最完美的生活長啥樣？

小編先說自己的，完美生活，意味著吃吃吃，睡睡睡，和……睡睡睡。

沒錯，小編最嚮往的生活就是：願有人陪你顛沛流離，而我舒舒服服地躺著。

可天不遂人願的是，包括小編在內的大多數人，都有著或多或少的睡眠問題~

要麼失眠、入睡難，要麼睡不香、睡不夠，甚至還有一波拉仇恨的人，說自己每天睡太久，醒來會更累、頭暈腦脹！

前面幾個問題，求助醫生、找對方法，多半能解決。但睡不夠、醒來沒精神，或睡太久、醒來神思恍惚，經常被人不當一回事，認為只要補補覺、緩緩神就好了。

可實際上，睡多睡少，絕沒有那麼簡單！

熬夜等於熬命！長期睡不夠，身體會…

我們都知道，長期睡不夠對身體影響巨大。但到底有多大，看看下圖你就知道了。

（圖片來源 / 維基百科）

簡單來說，長期睡眠不足會讓人變笨、變胖、愛生氣、長不高、沒「性」趣、腰酸背痛、反應遲鈍、免疫力弱、容易生病……

講真，對於長期缺覺的這些危害，大家或多或少都知道一些。但睡太多會有啥後果，除了醒來時有些不舒服外，多半人對此一無所知。

其實，睡太久也未必是好事......

睡太久，也會"要命"......

下面是3個有關睡太久的問題，看完，你就明白它的「威力」了~

Q1：為啥睡得越久，人越累？

之所以會這樣，有一個重要原因：過長的睡眠時間誤導了人體的生物鐘。

一般情況下，大腦的生物鐘會給全身髮指令，讓所有細胞處於同一個節奏。如果你周末或假期睡太多，就類似於給身體發出了另一套指令，從而把正常節奏打亂。

節奏一亂，會影響睡眠質量，醒來自然會覺得疲累。

Q2：覺，睡得越多越好嗎？

這樣想你就大錯特錯了。

睡眠是人體的生理功能之一，它能讓運轉了一整天的肌肉、器官等得到休息。

可是，如果一直讓身體處於休息狀態，或強迫它處於休息狀態，不但不會讓身體得到額外的休息，反而容易讓人醒來更累，最可怕的是，睡太久還會招來一些病痛，比如：

1. 頭疼、偏頭痛

睡太多，不但會打亂大腦中血清素的平衡，還可能會讓大腦中的動脈血管發炎，引起頭痛、偏頭痛。

2. 浮腫、乏力

睡著後，腎臟的過濾速度會減慢。因此，睡太久容易導致整個人浮腫、乏力。

3. 肥胖、糖尿病、心腦血管疾病

有研究表明，對多數人來說，每天睡 9～11 小時，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，比睡眠正常的人要高。

尤其是中老年人，睡太久，血液流動會更慢，血液黏稠度會增加，血栓形成的幾率也會增高，患上心腦血管疾病的風險也會大大增加。

4. 中風

劍橋大學發表在《神經病學期刊》上的研究指出，睡眠時間長期達8小時以上的人，中風風險極高，比睡6～8小時者高46%。

5. 老年痴呆

據美國《科學日報》報道，西班牙和美國的研究人員發現，對60~70歲的老人來說，如果每天平均睡9小時以上，大腦的認知功能極易在3年內快速衰退，其衰退幅度明顯快於每天睡6~8小時的人。一旦認知功能退化，患老年痴呆症的風險會大大增加。

睡太久的危害遠不止這些。有研究證明，睡太久還會有導致早衰的風險。部分數據顯示，睡太久還與死亡率相關。

這些危害，都提醒平時經常加班、熬夜的人，周末和假期補覺也別太猛了。

Q3：到底睡多久才算久？

其實，不同年齡段都有個推薦睡眠時長，至於具體是多久，如下表所示

超過這個推薦睡眠時長，尤其是對大多數成年人來說，每晚睡眠時間超過9小時，就極有可能是睡得久了。

總結一下，睡多睡少，除了自己一時爽以外，於身體健康都百害無一利。

因此，保證一個好睡眠，對健康尤為重要。可怎樣的睡眠才稱得上是個好睡眠呢？

好睡眠的關鍵只有一個…

因為身體素質、工作性質、個人習慣等多種因素的影響，糾結幾點睡、必須睡夠幾時幾分，是不合實際的。

其實，好睡眠的關鍵只有一個：在不要睡太晚的前提下，保證作息規律。

不少人認為睡不夠可以補補覺，睡太久可以緩緩神，於是平時熬夜、周末猛睡，這樣反而會打破正常的睡眠規律。

講真，睡太少和睡太久，都是不規律的睡眠習慣，也難免會引起一些不適和病痛。經常這樣做的你，可要注意嘍！

最後，說一個小問題：作息規律，不是說你每天10點準時上床7點準時起床就是有規律了。畢竟上床不等於入睡。如果躺床上9小時，玩手機3小時，那可是萬萬不行的！

放假時你會睡到幾點才起？

平時你是早睡早起，還是晚睡晚起？

還是最苦X的晚睡早起？

來留言區聊聊吧~

本文轉載自家庭醫生（jtys1983）

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