晚上邊追劇邊鍛煉，我不知不覺掉5斤&體態大提升！| 乾貨
前一陣我外出拍片的時候，有天攝影師突然說，我發現你最近經常端肩，整個人看起來肌肉很緊張。
我趕緊把肩膀往下壓了壓，換一個姿勢，攝影師又說，不行，你在含胸…
那天收工之後，記得我蜷在酒店的床上，委屈地要死，刷著別人的照片，最終做了個決定，回國後必須每天練瑜伽了。不可以再三天打魚兩天晒網。
我在手機備忘錄都寫了：
即使晚上下班回到家已經10點。也要練。否則姿態不自覺的不舒展
。
△仔細看，會發現我上半身的肩背線條很僵硬，
照片的
直觀感覺就是不夠挺拔，還有點聳肩。
其實這對每天至少10小時伏案工作的我來講，也是難怪了，肩頸長期酸疼、腰背酸疼，越來越嚴重。關鍵是以前我還有時間去健身房，現在，呵呵，連午飯都沒時間吃了快。
所以在家做拉伸就成了最適合我的方法。最近在這方面我做了很多功課，
今天把現成的心得分享給你們！
認真看哦，我有拍最有效動作的幾個動作圖，
以及女明星們都愛連的高溫瑜伽、陰瑜伽之類，
到底有啥區別？
女明星的照片為啥比我們儀態美？！
△是不是一說儀態，就必須放出劉詩詩。
她的頸部管理做的是真好。一點不往前伸，而且特別
纖長。應該不是愛低頭玩手機的
△劉濤的皮膚緊緻度和身材我是服氣的，這麼多年了，
很有活力的樣子，非運動不可能呈現
△我知道陰瑜伽，就是通過刷王子文微博，她真心
好軟啊！你們去刷刷！
△車曉的體態也是真的好
△睢曉雯作為模特就更不必說了，體態訓練是她們
的看家本事
我有個獨家怪癖，喜歡去我覺得美的女明星微博里，「搜索」那一欄，
搜「保養」「運動」「飲食」「面膜」這種關鍵詞
…有和我一樣的么，這樣可以快速找到她們過往發的所有精華內容…這個好習慣你們快跟我學學。然而我發現這幾年，在社交媒體Po自己練瑜伽的女明星，真心太多了。包括年輕到不正常的李嘉欣，也是經常Po空中瑜伽照片。
比如，劉濤這功底，一看就是資深玩家~
車曉這個動作我也做過，當時全身都在抖…..
王子文的好多硬照都是瑜伽動作，簡直是軟殼蟹本蟹了。
超模之所以是超模，真是在身材上捨得較真。
我常這樣安慰自己，如果堅持運動沒效果的話，恐怕比我們忙10倍的女明星，是絕對不會去堅持的，葛優癱才是人性好不好，克服惰性對誰來講都很痛苦。
高溫瑜伽、陰瑜伽、普拉提，到底選哪個？
我是知道馬思純一直堅持練高溫瑜伽…還有范冰冰。
高溫瑜伽需要在大概38℃到40℃的環境中練，減肥塑形、排水，都比較狠
。所以很多女明星練習高溫瑜伽，會更高效率地達到效果。不過呢，像我們這種氣血虛，大劑量運動就氣喘不停，或者有高血壓或者心血管疾病的人最好不要練這種。
普拉提呢，章澤天總在Ins上曬，她好像一直堅持的不錯，穿衣儀態越來越有范兒和這個分不開。
△ 沒想到生完孩子身材還這麼好
普拉提是以小強度、重複性的力量練習為主
，比瑜伽強度更大點，更像一場「運動」，
而陰瑜伽比較靜態，一個動作保持很久
，至少3-5分鐘，甚至有達到10分鐘的。特別適合喜靜不愛動的女生。既然你喜歡癱在沙發上不動，你不如癱在瑜伽墊上嘛。做完了還舒服。
主要鍛煉的部位是盆骨和下背，不能更適合久坐族。
我是覺得陰瑜伽目前最適合我，一般橢圓儀和陰瑜伽換著來，周末就結合來。
不用去專門的場地、不用找教練就可以在家練起來。
牆裂推薦：我看電視時拉伸的幾個動作
其實，只要把幾個最適合你的動作，每天堅持做到位，時間夠，效果就非常明顯。
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拉伸肩頸線條，做幾次就明顯舒緩僵硬的肉肉
這兩個動作就很適合駝背星人，能夠很好的
鍛煉斜上方肌、肩胛提肌，改善頭前傾
。
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緩解腰腿酸痛，讓骨盆血液暢通
久坐是現代人很多病症的源頭。發胖都是裡面最輕的一項了…
這個提臀的動作，是我練的這麼多臀部塑形的動作中，自認為最最有效果的。肉眼可見的效果。
而盤腿前伸展，要多舒服有多舒服，還一點不影響看電視。這幾天我看《北京女子圖鑑》就是這麼看的。
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緩解背部僵硬，線條更優美！
背部線條差之後，別說拍照了，平時整個人看起來也非常沒氣質。
眼鏡蛇式這個動作能增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，
簡直是為背部僵硬難受的上班族量身定製的
，不信你做兩個試試。最近拍照的時候會覺得自己鏡頭表現力比之前好點，至少動作更舒展，照片更自然整個人看起來更有活力了。
△ 練完瑜伽再泡個澡睡覺，第2天又是美美的
小boss哈哈哈
好多人問我怎麼學瑜伽，我之前想找上門瑜伽老師來著，但約時間很麻煩，而且挺貴的，後來我大學同學推薦了個瑜伽在線課給我，是雎曉雯微博上發的，她的瑜伽教練Rosie老師講的，拿IPad放在桌上，邊聽邊跟著練就行。我聽了一下真的挺不錯的。良心推薦給你們啦。
△ 以前我也搜過網上各種亂七八糟的視頻跟著練，
可是沒有系統性，動作可不可信不好說，
而且畫質
好渣啊，練著練著就不想練了
這個課叫
《超模塑形課》
，裡面動作都不難，卻很專業
，關鍵是這個Rosie老師口才蠻不錯的，是能聽得進去願意堅持練的那種。她比較擅長的是更適合亞洲人的學習方式，把阿斯湯伽元素和空中瑜伽里最有用的部分，揉在了一起。
△ 老師長這個樣子
△ 這是她微博上去講課的照片
△反正睢曉雯又瘦又有范兒這件事，我是服氣的，
就跟風了
△ 她微博上的一些學員，都練的好舒展了
我自己覺得，下班後聽著明星老師的課，又學習了又有了陪練，非常好堅持，所以就讓我們商務公關小夥伴，去聯繫了Rosie老師，談了一下和Queen主義的合作。畢竟我們都主打「內外兼修」嘛。
今天你們可以用更划算的價格，來體驗這個
超模塑形精品課程
了！（比我划算…）在「一起聽課星球
」這個平台哦。偷偷說一下，Rosie老師平時線下空中瑜伽2天的課程價格是2280元，阿斯湯伽瑜伽課程要3580元，7天三級連報課程要7200元，但是
聽這種在線課的話，只要99元就可以買到
。（效果我真覺得不輸於線下多少，更適合普通人）
我PO一下教學大綱，你們看看是否對症：??
課程我覺得有幾個特點：??
老師真人示範解說
：跟著老師學習各種體式，易上手，不用擔心跟不上。精準鍛煉
：每一節著重鍛煉一個部位，可以針對某個部位加強鍛煉，見效更快。科學規劃好堅持
：每天只要30分鐘在家鍛煉，看得到成效，更有動力堅持。隨時隨地不受限
：適合各種日常環境，不受場地限制，很難找到不健身的理由。
（先瞄一眼老師的視頻課~）
即使柔韌性不好、從來沒接觸過瑜伽也不用擔心，因為瑜伽已經是最適合大眾鍛煉的運動，入門易、見效快，關鍵是有沒有一顆想要改變和能堅持的心了。
PS / 別買回去課程之後，放在那不練哈！要不要我建個群，每天一起打卡 ~
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