不節食吃得好、練得精，快速少35斤，寶媽瘦身成功獲得自信！

世界上有很多事，通常付出都跟回報不成正比，顯而易見的便是感情。

但減肥，只要你夠堅定堅韌，你花去的每一分鐘，流下的每一滴汗水，都會在你的身體留下印記

你所有的付出是絕對是值得的！——送給自己和正在減肥的你

紀念今夏的蛻變，為自己的堅持鼓掌，生命不止，運動不息。

大家好，我是於颯。今年24歲年紀輕輕就有了孩子。生孩子之前身材是我的驕傲，我的形象完全就是個可愛的小仙女，產後肥胖我成了朋友口中人老珠黃的大胖子。肥胖給我生活帶了很多不便，有一段時間我甚至自卑到連門都不敢出。

為了恢復身材，找回往日自信我決定無論如何也要把減肥進行到底，不成功不罷休。因為懷孕期間養成了大吃大喝的習慣，這突然節食減肥我還真有點接受不了。為了減肥我也是豁出去了，每天只吃一頓飯餓了用水果墊肚子。堅持了一個星期真的受不了了，人是鐵飯是鋼。結果每天多吃那麼一點點減下去都反彈回來啦。

我能成功瘦身還是要感謝閨蜜，閨蜜的減肥方法非常合理健康有效，適合我們產後肥胖的寶媽減肥。在閨蜜的指導下，一周時間我就瘦了6斤。堅持了三個多月就從當時的140斤瘦到了現在的105斤。下面我把這個方法分享給大家希望大家都能瘦身成功擁有一個好身材。

第一：健康飲食

不吃或者刻意節食在長期來看，都是不對的

第一次減肥之所以能一個月14斤，餓飯起的作用應該比鄭大媽大太多

但是這種方法弊端太多，不僅對身體不利，且人在飢餓狀態下對食物的渴望會越來越強烈，一旦爆發，就是無限的反彈。

所以絕對不能餓！吃，一定要吃飽，吃飽了有了力氣才能運動啊

但是，饞，一定要忍，零食甜食油炸必須戒掉。

個人切身體會，只要肚子不餓，對一些美食的抵抗力也會增強。

怎麼健康的吃呢，下面是我3個月減重期的一些早中晚餐的照片，大家可以參考一下

大多數都是在家自己做的快手餐，比較簡單哈

若是外出聚餐，有大油的重口味菜品，我總會叫上一碗熱水，然後過水吃...

朋友說我矯情，我解釋怕辣...

總的來說，每頓飯都必須包含三部分，主食+蔬菜+肉食，每頓七分飽，少鹽少油無糖

為了不因飢餓而引發暴飲暴食，我還會上午下午加餐，補充一些全麥麵包、水果。

所以這次減肥我非但沒有餓肚子，一日還吃足了5餐哦。

借師傅的一句話：一切以飢餓為前提的減肥都是耍流氓！！

第二：運動

平時工作有點忙，下班時間總是比較晚

能想像下班之後還要買菜做飯，帶孩子，每天為了跳操折騰到12點嗎...

曾經也辦了健身卡，但是一年下來直接過期，一次沒去。（我估計有不少人都跟我一樣....）

所以這次所有的減肥運動全部在家裡完成，工具只有一對啞鈴以及2張墊子，再也不想多花錢了哈哈。

總的來說運動分幾部分，熱身+無氧+有氧+拉伸，這4部分缺一不可。

熱身預熱身體，無氧局部刺激肌肉，有氧刷脂，拉伸放鬆肌肉。

每天根據不同的運動計劃，大概我會跳40-60分鐘不等，一周運動3天，隔天休息一天。

一旦身體適應了現有的運動計劃，那麼馬上就需要更換新的，不然減重效果就不那麼明顯了。

最開始在前期跳起來肯定是痛苦的，每一天穿上運動鞋的那一刻內心都是掙扎的

每天堅持運動體重都有下滑，所以第一個月咬牙堅持過去了

第二個月，一切運動後的不適都消失了，人開始進入狀態

減重情況雖然不如頭一個月的效果明顯，但是信心十足

第三個月，馬甲雛形已現，對身材的認識已完全跳出了減肥，開始嚮往更高層級馬甲線，肚臍溝，翹臀...

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