這就是兄弟們要的死亡纏繞練習方法

很多兄弟都想要防守乾貨，畢竟進攻贏比賽，防守拿冠軍！

今天咱就嘮嘮牛逼的1對1防守是怎麼練的！廢話不多說，直接開整！

【1】無球滑步防守

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罰球線到底線這塊區域為活動區域，一人扮演進攻者，一人扮演防守者，進攻者肆意在區域內跑動，試圖突破

防守者利用側滑步來堵住進攻者的出路，練習15秒休息一下，互換身份，再練15秒，算一組，練3組！

實在沒人一起的話，自己意淫15秒也沒毛病！

【2】有球滑步防守

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無球練完接著來有球的，要求和上一個一樣，一個練側滑步防守，一個練運球突破，努力不讓進攻者運出活動區域！

【3】鏡像模仿滑步

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這個很簡單，但是很累！對方做什麼動作，你就跟著做，都要以側滑步的方式來進行！15秒，2組！

【4】側滑步

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這個動作就不多說了吧，側滑步，最核心的防守步伐！一定要練穩了，注意重心不要起伏，否則很容易被突破！

次數組數什麼的，兄弟們就自己決定吧

【5】無球Z字滑步

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這個動作也需要朋友配合著來！從一端底線，滑倒另一端底線

實在沒人，就自己意淫吧！

還有一個進階版！

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這個就是無規律、肆意跑，你要做的就是緊跟他的步伐！動起來！

【6】有球Z字滑步

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這個跟上一個一樣，持球練習，也是可以順便練練運球！效率杠杠的！

當然也有一個進階版

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持球者XJBY，各種晃動變向，防守者緊緊跟著！

【7】碎步步伐

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這個防守動作就很牛逼了，一是可以鍛煉腿速，二是能給對方壓迫感

但是相當累，注意力要格外集中，這個動作很有用，每天6組，練到力竭！

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練的時候千萬別怕別人笑話你

等到球場上就知道誰是爸爸了！

多多重複，百鍊成鋼

你就是下一個野球帝！

（以上動圖資源來源於網路）

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