如果你每天入睡困難，一上床就各種清醒，翻來覆去，看看手機翻翻書，還是睡不著……終於折騰到凌晨2、3點進入淺睡，可夢又特別多……而且招致了各種負面問題，除了白天的睡意濃厚，面色無光、無精打采，更多的是免疫力下降，心血管也有比較大的影響，白天還會出現心悸、心慌胸悶的癥狀，那你千萬要上心了，因為失眠症正在悄悄侵蝕著你的生活！

失眠症的定義

無法入睡或者無法保持連續的睡眠狀態，導致最終的睡眠時間不足和睡眠質量不佳，也叫做入睡和維持睡眠障礙。

失眠的分類

1、短暫性失眠（時間小於一周）：生病時期，興奮、焦慮、激動情緒，異地倒時差、輪班工作等導致失眠。

2、短期性失眠（1周-1個月）：嚴重或持續性的壓力、重大身體疾病或者手術開刀等，生命中的重大事件導致心情的巨大波動可能會導致短期性失眠。

3、長期失眠(大於1個月）：維持數月甚至數年，面對一般壓力時也會導致長期失眠，可能與個體的抗壓能力不同有關，會形成自身對壓力的一種習慣性模式

失眠如何治療

失眠多數情況下是一種心身疾病，其治療應採取綜合治療方案，如心理治療、飲食治療、體育鍛煉、中醫針灸等方法

有些失眠需要配合藥物治療才能取得較好效果，如頑固性失眠。

保持穩定的情緒，學會適當地緩解壓力和不良情緒也是非常重要的。散步、瑜伽、慢跑等體育鍛煉來釋放壓力，同時疲倦感也能幫助入睡。創造一個舒適的睡眠環境也是必不可少的，卧室應布置成安靜，和諧的環境。

通過飲食進行調整，可以補充富含鈣和鎂的食物，首選豆製品，如豆腐，豆皮等，另可適當多食香蕉、綠色蔬菜、堅果等。

儘管失眠是一種普遍和長期存在的狀況，但通常只有當失眠給人們造成嚴重困擾，或是使人們在白天出現明顯障礙時才會推薦服用安眠藥。

關於安眠藥

對於失眠癥狀不是很嚴重以及失眠時間不長的人，瀋陽國防精神科專家建議，短期服用安眠藥最好採取按需服用法。

如果睡眠沒有改善，也可以服用一些中藥配合治療，盡量把安眠藥用量和副作用降到最低。

對於長期服用安眠藥的失眠者，可以準備兩三種安眠藥，經常交替著吃，既可以助眠，又不易產生耐藥性。

如果感覺一種安眠藥吃了很長一段時間之後，感覺效果越來越差，甚至沒有效果。那就不要總認定一種藥物吃，也不要隨意加量，應在醫生的指導下，對症使用不同類型的安眠藥。

每半個月或20天，就應該去醫院進行複查，請醫生根據近期睡眠情況，看是否需要調整。

千萬不要長期「悶頭」吃藥，以免造成藥物成癮。

失眠是長久以來的疾病話題，它涉及的人群頗廣，我們只有調節好自己心態，規劃好生活習慣，學習一些助眠小方法才能順利的解決失眠困擾，才能對生活有更好的精力和態度。