82歲喜得子的韓美林有這套」懶人操」！

說起韓美林，誰不知他是「福娃之父」？韓美林1936年12月生於山東，濟南人，生肖鼠。作為一位中國著名畫家，也是2008年中國奧運福娃的設計者，韓美林曾被授予「聯合國教科文組織和平藝術家」的稱號，是中國美術界得此殊榮的第一人。同時，他在繪畫、書法、雕塑、陶瓷、設計乃至寫作等諸多藝術領域都有很高造詣。

前幾年，在近80歲時，央視《人物新周刊》播出了韓美林的訪談錄。面對全國觀眾，這位呈「年輕態」的畫家，道出了篤行數十年的養生秘訣——「懶人操」。

近日，82歲的韓美林和54歲的夫人周建萍在美國曬出全家福，以一段視頻分享其「晚年得子」的喜悅。視頻中的韓美林看起來頗顯「年輕態」，臉上皺紋不多，頭髮近九成都是黑的，小寶寶活潑可愛，讓人羨慕。

那麼，韓美林有什麼養生之道，值得人們借鑒學習呢？

沒心沒肺活到百歲！

韓美林曾在一次獲獎感言中特別提到：「我馬上就80歲了，但我的頭髮95%都是黑的，我的眼睛視力還是1.5、1.2。」有人問韓美林為什麼顯得這麼年輕、這麼快樂?他回答說:「沒心沒肺活到百歲,問心無愧活得不累。」

韓美林兩歲喪父，12歲參軍，在「文革」中成了「反革命」，被拗斷三根手指。遭遇過3次失敗的婚姻，2008年又患一場大病，然而這一切都沒有將他打倒。他堅持作畫已超過60年，擔任過申奧組長、北京奧運會徽組長及福娃設計的組長。樂觀幽默，不留隔夜仇，是韓美林的健康心態，也使他像一棵藝術常青樹。他的健康秘訣是：「沒有過夜愁、沒有過夜氣，就沒有過夜的病。」

真性情 自浪漫

在朋友們的眼中，這位八旬的藝術大師是一個大小孩，一派天真之情，更無防人之心，是真性情、易親近的人。正如著名藝術家黃永玉所說：「韓美林說壞的人一定很壞，韓美林說好的人未必是好。」

60餘年的藝術生涯，韓美林涉獵了書法、繪畫、陶瓷、紫砂、雕塑、設計、染織等領域，且在每個領域的成就都卓爾不群。著名作家馮驥才認為韓美林藝術是「一個人的敦煌」，他還感嘆說：「天才的秘密，就是天才！」

韓美林對於藝術的追求也從未間斷，他每天都要堅持創作十幾個小時，他認為中國的書畫藝術有助長壽，「外國的畫家都活得很短，梵高活到36歲，比亞茲萊只活到26歲，而中國的書法和繪畫都讓人提氣，書法家許多都能活到100歲。」

韓美林也將藝術家的浪漫天性帶到了現實婚姻中，他曾透露：「在生活里拌一點藝術構思，不需要太多，放進一點就夠。」韓美林曾在夫人飛機降落後，捧著一塊烤白薯，裹上紙巾，再插上機場花園摘下的小野花，迎接回家的愛人。接過花的夫人，發現紙巾里是塊依然燙手的烤白薯，不禁被這樣「樸素」的浪漫逗樂了。

數十年養生秘訣「懶人操」

在近80歲時，韓美林接受央視《人物新周刊》採訪，道出了篤行數十年的養生秘訣——「懶人操」。其實也就是按摩操。

按摩，又稱推拿，其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多種，旨在通過穴位之局部刺激，通經絡、活氣血、強免疫、抗衰老、改善與促進新陳代謝。按摩的重要功能在活血。據研究，在人體的1平方毫米皮膚上，靜態時開放的毛細血管僅約10根，熱敷後升為50根，按摩後則陡增為300根。因此，按摩是一項非常有益的養生法。

據說，尚在年輕時，韓美林偶遇一位老道，兩人相見甚歡。老道向其秘傳了養生操一套。因操在床上做，而且不費力，故大師稱之為「懶人操」。通過按摩活血、疏通經脈，所以越練越年輕。韓美林堅持「懶人操」數十年如一日，誠然可貴。

「懶人操」做法

第一節 伸懶腰

晨醒之餘，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經絡，還可活氣血。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

第二節 排濁氣

此即呵濁氣，古稱「鼓呵」：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側卧，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，此謂「兩頭出氣」也。

《雲岌七簽》卷三十四輯錄了「彭祖導引法」。其中第八節是：兩小腿抬起，彎曲至胸，雙手抱膝，用力壓胸，同時吸氣；雙手放鬆，下肢略放，同時呼氣。

第三節 勁梳頭

用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應了便可逐漸加力。縱有白髮、脫髮者，日梳百遍亦有利無弊。

中醫認為「發為血之餘」、「腎主骨髓，其華在發」，通過梳頭可以很好地促進清陽上升，氣血調和。若血氣盛，則腎氣強，則骨髓充滿，故發潤而黑。而且頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，有助於促進局部的血液循環，同時也有適當刺激頭部經絡的作用，能令人頭腦思維更加清晰。

第四節 亂搓臉

將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此「混沌搓」之謂也。韓美林特別指出，不必按照由下到上、由內而外之類的常規，重複路線、規定動作反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋滋生。

搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養，使人更年輕。此外，搓臉還能刺激一些穴位，使老年人對外界和自身的感覺更加敏感，在一定程度上延緩衰老。

第五節 摩雙耳

用兩掌將雙耳反覆摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎，對應諸臟器與部位，可謂「牽一耳而動全身」。全面摩耳，將有利於疏經通絡，融貫氣血，調節全身，投入小而產出大。

中醫認為「腎開竅於耳」，經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。全面摩耳，將有利於疏經通絡，融貫氣血，調節全身。縹緲道人《按摩十術》中的第九術「啟耳」與此類似。其做法是：雙掌輕壓外耳道36次，掩耳，以指彈敲後腦枕部(鳴天鼓)36次，同時，上下齒相叩36次。

第六節 敲大椎

大椎系要穴，位於低頭時頸後最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。

大椎穴為「三陽」「督脈」之會，全身陽氣都在這裡交匯，是保健養生的要穴。按摩大椎就相當於打開了全身「暖氣」的總開關。取穴方法：取穴時正坐低頭，大椎穴位於低頭時頸後最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。

懶人操每節當 作 幾 何

這方面，並沒聽韓美林談起過。

其實，「混沌」，無定規亦可，能「從心所欲」。

至於規律，當然還是有的。

一般來說，健身操每節至少要做24下。

時間充裕者，不妨多做一些。

最關鍵的，還不是在於做多少次，而在於天天做、堅持下去。

堅持

持

來源：大河健康報

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