你的腹肌是8塊還是6塊？堅持這組訓練動作30天打造完美腹肌！

哈嘍，小夥伴們，在這炎熱的天氣里，賽普君總會陪伴在你身邊的，是不是很感動啊！今天應許多朋友要求，探討一下腹肌的訓練，怎麼能練出來完美的8塊腹肌呢？接下來給大家慢慢道來！

大家是不是看到有的人有8塊腹肌或者6塊腹肌，有的人腹肌很整齊有的人不整齊呢？首先告訴大家這個塊數形狀都是天生的！生的！!的！！！

你有6塊還是8塊腹肌、是腹直肌上有一個叫腱劃的東西分割開的，是否左右對稱也是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，也就是最後練出來的塊。腹直肌被分為兩側，每側各有幾條腱劃，如果兩側腱劃是對稱的，則腹肌最後展示出的形態是對稱的，否則為不對稱。大部分人單側有3-4條腱劃，但仍舊有小部分人只有1-2條，這也就決定了你最後能展現出幾塊腹肌。腱劃的數量跟位置都是先天決定的，並不會因為你做了什麼訓練就能實質改變。（是不是好傷心，）

好了，先天因素是一個，但是後天需要我們努力把肌腹練大也會很好看的，下面賽普君給大家的福利來了，打造你的完美腹肌，我們每個動作建議4-6組，每組15-20個，間歇時間30s-60s,訓練中保持好呼吸，不要憋氣，堅持訓練30天，你會看到不一樣的自己！

動作一：仰卧捲起旋轉，動作保持腰背部貼緊墊面，雙腳踩實地面，骨盆保持中立位，上半身進行左右交換旋轉，脖子不要發力，保持好呼吸，

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動作二：仰卧上抬腿，動作中保持腰腹部收緊，不要晃動，上半身貼緊墊面，吸氣準備，呼氣發力向上抬腿，動作不宜過快。

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動作三：仰卧膝蓋觸碰，動作還是保持好腰腹部收緊，避免腰部代償造成疼痛，進行旋轉交換觸碰，保持好呼吸。

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動作四：仰卧交換抬腿，腰背部貼緊墊面，雙手放於身體兩側，進行交換抬腿訓練，動作不宜過快，保持好呼吸，脖子不要發力。

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動作五：仰卧直腿觸碰，動作保持腰背部貼緊墊面，不要晃動，呼氣上抬腿部，雙手可以進行觸膝。

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動作六：V形卷腹，腿部曲起成45度左右，雙手交叉放在胸前，或者舉起雙臂，雙膝和胸口同時向腹部收縮，腰腹部收緊。

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.最後給大家說幾點，身體上抬的時候呼氣，回放過程中吸氣，過程中可以保持眼睛盯著天花板，並讓你的頸部放鬆，不要依靠慣性迅速完成動作，腹部慢慢的有控制完成動作，動作訓練完可以配合有氧進行訓練效果會更好！

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