徒手動作，堅持6周，馬甲線、蜜桃臀、瘦手臂、瘦大腿……統統搞定！【收藏】

堅持6周徒手訓練，打造好身材

來源：愛健身

身材好的女生，本來就是一種漂亮

，有時候你會發現，人的五官並沒有特別大的差異。10分的美女你可能在電視上才能看到，而6-8分或好看點的女生其實大街上真的不少。

說實話，當你看到一個前凸後翹、腰細、衣著有氣質的女生，哪怕臉一般般，也會非常的吸引人。畢竟不是誰都可以做到，哪裡不滿意整哪裡。

一個人好不好看，不一定是看你眼睛大不大，鼻子挺不挺。

因為現在的女生，無論誰的臉化了妝，都會很漂亮。

如果鳳姐能有林志玲的身材，還會化妝，相信追求她的人會相當多。

在不整容的情況下，可能是我們沒有辦法改變五官。但是

當你運動之後，你的臉會變小一號，你的身材會更迷人，你就會更自信。

沒錯，最重要的就是自信。見過很多普通長相的女生，

因為自信，讓人覺得她們非常有氣質。

況且，

一個人變的好看，得是全身都變好才是好看。

因為，身材好的女生，本來就是一種漂亮！

想要這樣的身材，無非就是管住嘴，邁開腿。

下面小編給大家分享7個簡單的徒手動作，讓你練完瘦一圈！

將整套動作練習1-5個循環，動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程中，儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。

動作1

原地深蹲跳 8-20次

動作2

俯卧撐 8-20次

動作3

原地開合跳 30-60次

動作4

波比跳 8-15次

動作5

箭步蹲 左右各10-20次

動作6

徒手深蹲 20-30次

動作7

靠牆半蹲 30-60秒

更多全身徒手訓練計劃，請參考下圖，每一張圖都是一份訓練計劃。

每天練一個部位，堅持6周，

馬甲線、蜜桃臀、瘦手臂、瘦大腿……統統搞定！

大腿外側塑性訓練

大腿內側塑性訓練

腿部塑形訓練

提臀訓練

蜜桃臀塑性訓練

手臂塑形訓練

下腹訓練

腰部塑形訓練

腹肌塑形訓練

小編算過了，從現在起，堅持六周，也才過了今年夏天的三分之一多點。因此，趁現在夏天還沒來，小夥伴們抓緊時間練起來吧！

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