吃鯨！你離癱瘓只差一個做錯的仰卧起坐
作為中國人體育考試必考的項目，仰卧起坐這個動作你一定做過。人們普遍認為仰卧起坐可以練腹肌，除了體育課考核外，自己在家也會練。
但你知不知道，這個動作有著極大的健康隱患，姿勢做得不正確，不僅對身體健康有害，還可能導致癱瘓。
真的不是危言聳聽：
仰
卧
起
坐
致
癱
？
前幾年，台灣有一位25歲的男子在做完仰卧起坐後，突然身體無力、大小便失禁，到醫院時已經四肢癱瘓了。
醫生檢查後表示，他「雙手抱頭」做仰卧起坐，頸椎內血管在不斷受力後爆裂，血塊壓迫神經導致癱瘓。
幸運的是，及時的搶救讓這位男子脫離了生命危險。
當然，單憑這個案，我們還不能證實「仰卧起坐致癱」這個說法，但它隱含的健康隱患是不可忽視的。
楊冪給我們示範了「最標準」的錯誤姿勢↓↓
經常做仰卧起坐的人之所以會覺得腰背痛，就是因為做了楊冪同款姿勢。
調查發現，有56%的背部疼痛就是源自不規範的仰卧起坐。然而可怕的是，這樣的「標準」錯誤姿勢，我們已經做了十幾年！
其實國外已經不再用仰卧起坐作為體能測試的項了。據加拿大研究發現，仰卧起坐會造成軟骨層損傷，引起椎間盤突出。因此健身教練都建議採用其他項目來替代仰卧起坐。
做仰卧起坐為什麼會腰痛？
仰卧起坐錯誤的動作會讓頸椎和頸部的軟組織承受很強的屈曲應力，輕者肌肉或韌帶拉傷，重者急性椎間盤突出。
剛開始做時，人是用腰腹部的力量坐起來的。但持續一段時間後，身體感覺得很累，腰腹部肌肉就會使不上勁，人會為了繼續完成動作而通過雙臂用力托後腦來把上半身拉起來，這就是問題所在。
對頸部施力，頸部肌肉和韌帶被過度牽拉，肌肉不發達的人容易受傷，出現頸部韌帶損傷，小關節脫位的情況。
除此之外，韌帶損傷容易導致頸椎失衡，很容易造成椎間盤突出。
除了抱頭這個動作，固定腳和直膝的仰卧起坐也會產生不良的後果。
固定腳的方式讓人更容易地提拉上半身，但也使得髖關節的負荷增加。當腰椎向前彎曲的弧度超過它本來的伸展限度，就容易拉傷。
其次，腳被固定後，人會自然地弓背，脊柱受損的可能性也增加。
那麼仰卧起坐還能做嗎？
如果說仰卧起坐會威脅健康的話，可是現在的中小學生也還在做啊，甚至軍訓時仰卧起坐也作為一個主要考核項目，這樣對身體有危害的運動為什麼還要我們做呢？
可以做，但要做正確的姿勢。
因為這並不是仰卧起坐運動本身的問題，
而是動作不正確和熱身不到位。
因為仰卧起坐的姿勢，大部分人都做錯了。
當你躺在墊子上做仰卧起坐感覺費力時，就會不由自主用手臂抱頭，並藉助雙手把上半身抬起來。
這時候發力部位並不正確。真正的仰卧起坐鍛煉的是腹部肌肉，而腹部真正發力的過程，僅在肩胛骨剛剛離開墊子那一刻。
也就是說，手臂是不能抱頭的！這個動作有很大的潛在危險。
在抱頭做仰卧起坐時，頸、腰椎都是在做與正常生理彎曲相反的運動，因此這兩個部位最容易受傷。只要把抱頭改成抱頸，就能避免傷害。
也可以把雙手放耳側或交叉放胸前做仰卧起坐，這樣也會相應降低動作的難度。
至於腰椎，在做仰卧起坐前，要充分熱身，且身下的墊子一定要柔軟，坐起時腰部要適度挺起，就不會有太大問題。
只要掌握正確的動作要領，就能規避運動損傷風險的！
科學運動，才能減少傷害。
注意！這三類人不適合做仰卧起坐
久坐不動族：很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，再做仰卧起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。建議先起身做做拉伸運動，再進行仰卧起坐。
腰椎間盤突出患者：仰卧起坐要牽涉到臀肌和腹肌，容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
嚴重的心臟病、高血壓患者：做仰卧起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。
這些運動的誤區你中招了嗎？
誤區一：經常做仰卧起坐就能練腹肌。
其實，要練腹肌，方法有很多，卷腹運動就比仰卧起坐效果好。
因為大部分人做仰卧起坐動作的回程階段，根本沒彎曲軀幹，腹肌沒幫你做離心運動，因此腹肌它並沒有真正得到鍛煉，而這個過程中，豎脊肌卻參與了大量的運動。
久而久之，你的腰就會痛。
因此如果單純想練腹肌卷腹是很好的選擇哦。
誤區二：做卷腹時腿伸直。
卷腹你需要屈腿，因為這樣對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好。
如果直腿做卷腹，由於力學和生理的原因，身體更多的會利用屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌。
雙腳也不能固定住，因為固定後做卷腹動作，發力點集中在大腿肌群，由於腿部力量在幫助你完成卷腹的動作，所以卷腹效果會不明顯。
誤區三：產後媽媽不修復就做卷腹 。
雖然做卷腹運動可以練漂亮的馬甲線，但是對於產後媽媽來說，卷腹也是不能做的，因為腹直肌分離後沒有修復直接做卷腹強行練馬甲線的話會使腹直肌分離得更嚴重。
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