「早安雲雀，晚安夜梟」——談談生物鐘的基因類型

海歸學者發起的公益學術平台

分享信息，整合資源

交流學術，偶爾風月

導 讀

夜貓子們習慣了熬夜上網看劇，或者深夜在網上精神抖擻指點江山，但眾多研究表明，這樣的生活習慣也許給你帶來樂趣，但同時對健康傷害也極大。

西北大學和英國薩里大學的研究人員發表的一篇新論文證明夜貓子更容易患上許多不同的疾病，例如糖尿病，精神疾病，神經系統問題，腸胃問題和心臟疾病等等。論文中還首次得出結論，相對於那些早睡早起的人（又稱「雲雀」），夜貓子的死亡風險（在研究涵蓋的時間段內）增加了10％。

論文的主要作者，西北大學Feinberg醫學院神經學副教授Kristen Knutson說：「我認為把這個研究結論傳達給喜歡熬夜的人們是非常重要的。熬夜的習慣造成的後果可能比你想像的更嚴重，人們需要更謹慎地對待自己的生活方式。」

研究結果發表在Chronobiology International上，這是一項從2006年到2010年進行的大規模隊列研究，文章分析了433,268名參與英國Biobank的個人樣本，旨在調查遺傳易感性和外部環境對疾病擴散的影響。該項研究通過調查志願者傾向的睡眠時間和24小時內睡眠的持續時間，將他們劃分為「絕對早晨型」、「多早少晚型」、「多晚少早型」或「絕對夜晚型」。

研究人員發現，在Biobank涵蓋時段結束後的六年半時間裡，約有10,000名受試者死亡，而「絕對夜晚型」的受試者死亡率比「絕對早晨型」高出了10％ 。研究人員告訴記者，這個數字是在嚴格控制年齡，性別，種族和先前的健康問題之後得出的。

「這聽起來比較可怕，但應該注意研究本身也還有一些局限。」Knutson說：「目前我們還無法確定為什麼夜貓子的死亡率會更高。」因為導致死亡率增高的原因尚不清楚，所以無法準確論斷熬夜在多大程度上影響了這個死亡人數。

Knutson繼續說道：「我們認為，導致該死亡率升高至少部分原因是源於我們的生物鐘。我們覺得問題在於，夜貓子們大多被迫生活在一個「雲雀」的世界，你必須早起去工作，這個早起的時間是早於自己內在生物鐘的，所以你的內部生物鐘和外部的生物鐘之間形成了時差，長遠來看這是個挺嚴重的問題。」

Knutson指的時差是24小時內與晝夜節律有關的控制身體的過程。晝夜節律決定了多個重要的因素，包括睡眠模式、能量水平、激素分泌和身體溫度等。Knutson說：「很多事情的發生都有理想的或最佳的時機。用你喜歡的睡眠時間表打破你內在的生物鐘，會對你的健康產生嚴重的負面影響。研究表明，由於人造光，溫度升高和壓力的增大，現代人普遍睡眠不佳，科學家們正在努力研究這對我們的健康有什麼樣的影響。通過研究極端案例，例如輪班的工作人員和經常熬夜的急診科醫生和消防隊員，結果表明熬夜的危害可能非常嚴重。

然而，Biobank的數據僅把參與者定義為「早晨型」或「夜晚型」，而沒有判定他們是否有按照自身內在生物鐘的睡眠時間表生活。 Knutson說：「我們知道他們最喜歡睡覺的時間是幾點，但我們不知道他們日常做些什麼。」Knutson說。這是她希望在後續研究中解決的問題，以排除一些外在因素的干擾。

此外，這些數據僅限於英國的志願者，其中大多數是愛爾蘭或英國血統的白人。對於西方世界其他人群來說，結果可能會相似，但對其他地方的夜貓子來說，結果也可能大有不同。

在某種程度上，你的身體會一直堅持想按你內在的生物鐘進行休息節律。這個內在的生物鐘很大程度上是由基因決定的，因此如果你非常自然地適應在凌晨3點睡覺，到上午11點自然醒，那麼很可能你的基因就是這樣控制你的節律的，照這個節律來生活才是對你身體健康最有利的。

儘管有工作在身，我們可能無法完全按照自己的內在生物鐘去生活，（也許某天遲到了你可以嘗試告訴老闆：「我遲到了是我的基因決定的。」？）但是可以通過調節生活作息，儘可能地減小這個差異。

當然，如果你的基因決定你是一個夜行生物也不必覺得沮喪，有一些其它的研究顯示「白天型」和「夜晚型」的人在組織能力、信心程度、表現力和想像力方面都有顯著地區別。「白天型」的人更專註於細節和會更注重結果，而「夜晚型」則更俱創造力且更注重體驗一些新過程。如果你剛好是一個「夜晚型」的人，不用急著改變自己，或許可以嘗試換一些夜晚進行的工作或是多嘗試一些創新，也許有意想不到的驚喜呢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！