不論男女，過了50歲，還能做到「六多五少」最少也可能活到90歲

年輕的時候，身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒，怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。但到了50歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。過了50歲後，身體各項機能迅速衰退，各種疾病開始顯現出來，這個時候還能做到「五多五少」最少也可能活到90歲！

六個多

1、醒後多躺一會兒

早上睜開眼之後的第一件事情千萬不要馬上就起床，而應該在床上多躺一會兒，然後可以伸伸懶腰讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下，這樣可以幫助促進血液循環，讓身體恢復正常的工作狀態，如果在醒來之後第一件事情就是馬上做起來，很有可能導致頭暈。

2、多喝茶水

水是生命之源，喝水對人體很重要。晨起一杯溫開水，能滋潤腸道，有助於一天的排泄。睡前一杯水能補充睡眠中新陳代謝所需的水分。白天勤喝水，能促進新陳代謝，有助於排出體內積累的毒素。

每天喝點茶水，不僅可以補充體液，保證正常的生理功能，茶水還有一定的養生防病的功效。傳統的茶水，如綠茶、紅茶等，還有具有養生功效的草藥茶，如蒲公英根、桂花、菊花、金銀花、刺玫花等，都可以作為日常茶水的選擇。

3、多交際

研究表明，無論內心是否孤獨，沒有社交的生活都會增加死亡風險，而喜愛社交、朋友多的人往往更健康長壽。社交可以增加壽命，與親朋好友相聚交談，更能獲得身心上的愉悅感，從而促進身體健康。

4、食物多樣，穀類為主，粗細搭配

飲食一定要營養均衡，不能支持單一的食物，除了精細米面還要多吃粗糧，比如燕麥、蕎麥、糙米等，粗細搭配才能更營養。

5、多冥想

冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。

6、退休後多出去走走

退休後的生活，千萬不能總是宅在家中，只有多融入社會，才能避免因遠離子女帶來的孤獨感、寂寞感。可以約老友敘舊聊天、散步、結伴旅遊等，都對心腦健康有利。

五個少

1、少吃點

人體過多攝取蛋白質和脂肪，使得消化系統負擔過重，很容易導致消化不良，這樣，沒有被消化的食物長時間滯留在腸道內，會產生許多毒素和致癌物質，這些毒素和致癌物質很容易損害中樞神經系統，使人衰老。

2、少煙酒

煙酒中含有多種對心腦血管、呼吸系統有害的物質，不抽煙不喝酒的人普遍更健康。

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的「煙齡」，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

喝醉一次，等於得一次急性肝炎。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

3、少吃甜和咸。老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、、瘙癢症、脫髮及消耗胰細胞，不利於身心保健。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發、、心臟病及腎臟衰弱。

4、保持肚子上肉少

甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事,不僅影響體型的美觀,還是一種病前狀態的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示,腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

平時多關注腰圍,男性不超過90cm,女姓不超過85cm；晚飯別吃太晚,否則容易肚子長肉；多運動、控制好體重。

5、少吃肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

此外，若能遵循以下7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按下述的6種至7種習慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習慣生活的人長壽7-10年。

（1）每日保持7-8小時睡眠。

（2）有規律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸煙。

（5）不飲或飲少量低度酒。

（6）控制體重（不低於標準體重10%，不高於20%）。

（7）規律的鍛煉（運動量應適合本人的身體情況）。

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