大腿肌肉太緊繃，擔心長成大象腿？邁開腿立馬就能解決

經常用小腿跑步的朋友都知道，小腿的肌肉很快就會特別結實形成肌肉，到形成肌肉的時候想在要減肥的話那就是難上加難了成為大象腿也就自然而然不足為奇了吧！本身運動減肥就是很難堅持下來的，所以我們只要輕鬆的去練習瑜伽，讓大腿發緊的部位通過瑜伽動作將韌帶拉松，然後在經過時間的打磨，很快大象腿就離你遠去了。

兩個腿盤在一起固定好腳掌的位置，然後上半身保持腰椎正直，兩個手臂放在臀部兩側，五指分開把身體支撐起來，保持身體的平衡讓身體歸屬到平靜的狀態，通過身體的重力實現對兩個手臂肌肉的練習，有時候並不需要去藉助外物練習自己，對自己來說自己的身體就可以當做是一個很好的運動器械。

坐在地面上兩個腿向前伸直並且合併在一起，然後與上一個動作很相似，兩個手臂放在屁股的兩側發力把身體支撐起來，區別在於此刻手臂與地面並不是垂直的而是有一個傾斜角度，這也加大了瑜伽的難度係數。調整好平衡後右腿緩慢的縮回，然後腳掌搭在腋下的位置，將腿縮回是非常考驗腿部的柔軟度，同時也是個練習的好方法。

左手與右腿一上一下分別支撐住地面注意此刻不是與地面垂直的，然後左腿向上伸直讓腿部達到一字馬的狀態，讓腿超過頭頂。右手從頭頂划過繞過頸部去抓住在頭頂上方的腳踝骨。動作對脊柱有非常重要的療效，改善血液循環，加快身體的細胞運動，來實現健康的減少脂肪的目的，很有效果呦！

倒立頭支撐地面，兩個手臂分開一百二十度支撐在地面上幫助身體控制平衡，新手不建議嘗試這個動作，看似很簡單卻存在這一個致命的缺點就是頭部支撐地面，新手沒有很好的瑜伽素質，遇到危險的時候容易驚慌失措也沒有辦法思考此刻該怎麼做，然後兩條腿上上空分開成平角，倒立一字馬要比在地面上的一字馬更加幫助瘦腿呢！

這個動作很簡單呢，效果也相對較多比較喜歡偷懶的朋友們一定要學習這個動作呢！下半身一字馬有個小細節是腳背要繃緊，通過對腿部韌帶的拉伸達到鬆緩肌肉的目的，腰椎挺直上半身向後傾斜頭部也隨之後仰。兩個手臂從頭頂划過在頭部的正上方兩手握在一起。讓身體可以溫和的減肥，不會那麼痛苦。

首先坐在地面上兩個腿盤在一起，然後屁股高高的抬起兩個膝蓋支撐住地面胸部、脖子以及下顎支撐地面，有駝背脖子前傾的一定要注意啦，這個動作簡直就是為這類人群定製的，然後兩個手臂從腰部向後上方伸直到與地面垂直，同時兩個手抓在一起。這個動作對手臂有些要求，手臂受過傷的可以適當的改變動作。

這個算是今天難度最大的動作啦。如果你覺得前面的動作都太簡單了小菜一碟，那麼這個動作一定是迎合著你的口味的。單腿站立請注意腳掌的方向。然後身體向下傾斜用其中一個手臂抓緊支撐地面的腿將身體貼在上面。另一個手臂支撐地面，難度來啦！另一條腿緩慢的膝蓋頂出讓大腿與小腿重合併放在腿根部。

舞蹈動作中的下腰與下面要學習的這個動作很像，首先是四肢支撐地面，然後左側的手臂和大腿同時向內側收直到碰到為止，倒立有助於頭部的血液循環，對於記憶力跟反應能力都是很有幫助的。當你大腦混沌的時候不如來做一下這個動作，頭腦清醒一下吧！同時也能夠美化練習一下手臂、腰腹、腿部等等的線條。

時間真的是轉瞬即逝，不知道你有沒有好好利用這些時間來學習呢？兩腿並進，身體前傾讓胸部，頭部都緊緊的貼在腿上。然後後腳跟抬起。這個動作對我們大腿的柔韌度是一個不小的挑戰呢，所以當你身體感覺到任何的不適時候一定要放棄堅持，防止韌帶拉傷啊！進行適當的休息之後，再來做其他的動作。立刻瘦掉大象腿不是夢，小編保證今天的瑜伽動作會讓你看到立竿見影的效果。

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