想要生二胎，害怕身體恢復力差，提前幾個月開始練習瑜

二孩政策於2016年1月1日起正式實施，生二胎從此是合法的，是不少喜歡孩子的人的福音。家裡有兩個孩子會增加很多樂趣。但是女性都知道生了孩子身體會走樣，生二胎更是愛漂亮女性的難點。但是有了瑜伽就不用擔心，孕期練習瑜伽對順產有好處，而且對於控制體重和預防便秘也有好處。下面我將介紹生孩子後，提高身體恢復力的瑜伽體式，但是需要提前幾個月開始練習，準備生二胎的媽媽一起來跟我學習一下吧。

這個招式算是倒立的一種。首先靠牆倒立，然後身體前移，直到胸部緊貼地面，兩個胳膊彎曲，整個胳膊貼地。腿緊貼牆，腳尖朝上。這個招式提高身體的消化能力，讓營養快速吸收，孕期保持身體健康。身體貼地，使血液倒流，增強血液循環。

單腿脊柱前屈伸展式在站姿的基礎上，左腿向後伸展，身體自然前屈，由於孕期主要注意寶寶安全，腹部不能被擠壓，所以雙手握腳踝可以改為手掌貼地，防止站立不穩發生意外，還可以貼牆練習。注意力主要在抬起的腿上，保持平衡，此招式有助於腿部的恢復，血液湧向腦部，使頭腦清醒 改善面色。

此招式較複雜。最初是卧姿，然後左腿彎曲，小腿抬起貼牆，大腿貼地，另一條腿伸向體側，伸直貼地。雙手碰地支撐身體。彎曲腰部，伸展腹部和頸部，頭自然後仰。此招式使脊柱靈活，緩解腰部酸痛感。注意，腰部有疾病不能做這個動作。

首先站立，吸氣抬起右腿，雙手握住右腳踝，身體彎曲，大腿靠近胸腹部，這裡指的是在不擠壓腹部的情況下靠近，一定要注意。左腿保持伸直。初學者可以先不用緊貼腹部。懷孕的人做瑜伽最好靠牆做，母子安全，瑜伽才有最大的作用。

1.呼氣，站立，雙腿分開約120厘米。雙腳平行，腳趾伸向前方。2.身體下彎，臉盡量去貼近右小腿，注意給腹部留一定的空檔。3.雙手背向背後，雙手合十，緊貼背部，指尖向。均勻呼吸。

全眼鏡蛇式

首先選擇俯卧的姿勢，雙手手掌貼地，指尖朝前，放於身體兩側。吸氣，身體抬高，伸展腹部和頸部，頭後仰，視線看向上方。雙腿彎曲，小腿與地面保持垂直，雙腳綳直，指尖朝上。此招式緩解腰部疼痛，有益於肝臟等器官，對頸部等部位有很好的鍛煉效果，還對女性月經不調有輔助作用。可謂女性必練。

首先是蹲姿，兩手放於體側，兩手掌心朝下，手指貼地，右腿慢慢伸直，手掌位置不變，左腿彎曲，左小腿盡量去貼左大腿。左右大腿處於一條線上。此招式的支撐點在手掌和一條腿，總體來說比較容易。手和腿相交叉，促進血液循環。加強平衡和協調能力，按摩腹部。

戰士三式站立，身體前傾，左腿抬起，右腿伸直，左腿抬到與身體一條線。整個身體與地面保持平行，右腿與地面保持垂直。這個體式能給予整個身體活力，提高身體敏捷度，伸展大腿，有利於塑造腿部線條。鍛煉身體平衡能力，有助於練習平靜安寧的心態。總之，懷孕期間，運動不能減少，一定的運動可以促進產後恢復，我認為上面的瑜伽是你的不二之選。

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