95後都成了失眠主力軍，失眠的你還不重視起來嗎

你有失眠的現象嗎?睡眠障礙正在嚴重影響著許多人的生活質量。

什麼原因導致現代社會人們的睡眠質量持續下降?工作壓力大是首當其中的「罪魁禍首」。金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低於整體水平67%。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，以90後、95後最為活躍。

10個年輕人里8個在失眠

在網上搜索關於「失眠」的信息，知乎上的失眠相關小組五花八門，失眠互助平台成員14496人，神經衰弱小組成員13196人。而在微博上，「失眠」話題閱讀量超過7500萬。年輕人，彷彿都在失眠。

每月在0點至4點之間進行購物超過4次以上的「深夜剁手黨」高達8000萬，凌晨1點是他們逛貨、下單的高峰時間。而在對「失眠」一詞進行搜索的用戶年齡分布中，18-25歲的人群佔到總人數的近四成，18-35歲的人群則達到近八成，年輕人已經成為失眠大軍的主力。

從具體的職業來看，最容易失眠的是程序員，佔16%，其次是藍領、銷售、諮詢人員，新興職業的淘寶店主、網紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。與此同時，在針對90後的睡眠指數研究結果顯示，中國90後年輕人超6成存在睡眠不足的問題，平均睡眠時間為7.5小時，低於健康睡眠時間。

「睡眠債」欠太多，得用壽命還

不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人影響很大，甚至許多疾病都與「睡債」存在著聯繫。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：晚上失眠難入睡的人，不妨嘗試以下幾個小竅門來幫助改善。

一是營造良好的睡眠環境：通常失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，往往在溫馨的氛圍中容易入睡。留一盞暖黃的小燈，然後在固定時間躺上床閉目，放空大腦放鬆身體。當養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩定下來。

二是放一些輕柔的睡眠曲：很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有困意，慢慢進入睡眠狀態。

三是睡前適當的運動：身體經過運動之後會比較勞累容易入睡，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。

四是睡前不要吃飽吃油膩的東西：肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

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