練習太極內勁，何不試試這個方法？

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抖桿在太極拳里是「練勁」的延續，這種延續會把勁練得更沉，更整，更准，更厲，更透。老一輩武術家在練勁的過程中無不把抖桿放在相應的位置上。因為有些勁根本不是練拳架所能達到的。

桿一般是用「白臘桿」分東北桿和河南桿，是一種刀難砍，韌而帶彈性的植物莖桿，有羅旋對稱的節莖均勻排列。重量從一，二斤到五，六斤不等。東北桿硬挺，結實，河南桿稍柔些。扎槍用東北桿為好，抖桿河南桿更勝一籌，取其柔而勁醇。

桿長應在2米以上。

這裡也許只能談一些個人抖扞的體會，至於怎樣抖，確實需要老師言傳身教，否則不僅是練不好的問題而是傷害問題。

抖桿為什麼能強勁？這要從勁路的路徑說起：人和一切脊稚動物一樣「力發於脊」利用脊柱的彎曲變形，伸拔蠕動，摺疊彎曲，產生的原始力經過肌肉，肌群和韌帶作用產生位變，再經過其它骨骼神經傳遞到達所要部位，如拳頭，手掌，肩，肘，腿，器械則是劍鋒，刀縫，槍頭，捧突等部位攻擊出去。

平時我們行拳架能夠練出一定的勁力但和用桿加長手臂的練法是截然不同的；

1，重心作用，此時的作用有一個固根的要求，就是對腿上根的要求特別高，練久了會達到「紮根」的效果。

2，由於力「透"的要求，手眼身法步的一致性相當重要，這樣就練出了勁「純」的要求。

3，加長的手臂對內勁，外勁的綜合能力有一個相互作用，這種相互的作用在強度推助下會產生巨大的爆發力。

4，這種爆發力在桿的柔韌作用下具有的穿透力是無可比擬的。

5，抖桿得法的話這種內生動力是脫離了，頂，匱，丟，拙之力的。

6，抖扞出的勁是具有複合，疊加，折返，透勁意味的，一力勝十巧，抖扞的勁不僅是力，極具巧的意味，也只有巧才能把扞抖好。拙勁是抖不出真正好扞的。

7，抖桿對丹田作用強烈，對橫隔膜扯動能力相當強，所以好壞在此一舉。強烈的作用對內臟影響不能忽視。

抖扞對練勁作用巨大，副作用也不可謂不大。有幾句奉勸；

1，持之以恆。2，適當練習。3，勞逸結合。4，加強營養。5，修練心性。6，不急於求成。7，速度控制，節奏把握。8，讓內臟有固本，恢復，提高的過程與時間。

抖桿練勁的是桿與肌肉，肌健，骨骼，隔膜，內臟相互作用產生的。需要練養結合，內外修練結合。

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