運動健身後做好這一點，讓你告別「死肌肉」
很多人重視運動健身的過程，卻忽略了運動後很關鍵的一步，拉伸。
如果你不知道為什麼要拉伸，那麼接下來的幾個問題一定會引起你的關注。
1. 經常做運動，但每次運動過後都會渾身酸痛或局部酸痛。
2. 堅持跑步一年，發現腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒有彈性，也沒有美感。
3. 渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見。
4. 身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個東西都會覺得很吃力。
如果你有遇到以上這四種情況之一，那麼請你一定要做出些改變，來緩解身體的不適感，讓身體朝著更加健康的方向發展。
眾所周知運動過後肌肉會開始充血，變得緊繃。
如果長期只運動而不做拉伸，肌肉就會特別硬，繼而喪失彈性，即使肌肉緯度很大，也會缺乏美感。
假如有兩個壯漢站在面前，一個不經常做拉伸，一個經常拉伸，那麼他們的肌肉形態一定是不一樣的。
不常做拉伸的人肌肉會很短，緯度也許很大，但缺乏美感，飽滿度很高，卻不夠有擴張感，缺乏伸縮能力，就是我們通常提到的「死肌肉」。
經常拉伸的人肌肉會變成長，肌肉的美觀度也會很高，大家提到的拉絲效果，除了相當低的體脂基礎外，你還可以通過經常做拉伸來實現。
拉伸能改變肌肉的形態嗎？
是的。
肌肉的形態可通過拉伸變長。
肌肉是富有彈性的，在用力，緊張時會使其縮短緊繃，放鬆時肌肉又恢復正常狀態。
肌肉本身無法自己變長或縮短，而拉長肌肉唯一的作法則是通過運動後拉伸。
拉長肌肉的好處：
肌肉長的人身體柔韌性會非常好，身體的靈活度，舒展範圍也會大大提升。
舞蹈演員的身段通常都很靈活，這得益於她們經常做拉伸，並且非常注重拉伸。
相反，肌肉短的人身體會變得緊繃，堅硬。
時間久不活動，彎腰撿個硬幣都會覺得很艱難。
因此，運動後拉伸是不可或缺的一步。
如何進行有效的拉伸？
拉伸也有靜態和動態的區分。
靜態拉伸：
運動後保持一個動作最大化，靜止不動，持續15秒以上，過程中會有肌肉緊繃酸痛感。
剛跑完5-10公里後，都要做些靜態拉伸，以此緩解肌肉帶來的疲憊感，酸痛感，讓肌肉里的乳酸得到充分的流動，不至於擠壓在一個部位導致第二天酸痛感強烈。
肌肉之所以會疼痛，是因為運動之後肌肉會充分的充血而膨脹，導致血管的流動受阻變得緩慢，而運動後釋放的乳酸也在此處積壓，肌肉酸痛感會在運動後持續3-7天。
因此，想要運動後身體不那麼痛，你必須要進行靜態拉伸。
動態拉伸：
通常指運動前的熱身動作，動作具有連貫性，例如連續高抬腿動作。
動態拉伸能最大範圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會要有事情發生，需要它的參與。
電影中的武林高手比武前也會摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸準備動作，然後再擺好我很強但我不說的架勢。
即將參加一段馬拉松時，參賽選手都要用15分鐘左右的時間來熱身，喚醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。
相信有了這些常見的疑惑解答後，大家會對運動後引起重視。
運動後想不遭罪，不受痛，想保持身體的靈活度和柔韌性，還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧。
你有沒有健身後拉伸的習慣呢？歡迎在評論區留言。
TAG:咚董 |