睡前8分鐘，做這2個動作，放鬆全身，告別失眠煩惱，輕鬆入睡！

復旦大學附屬中山醫院張遠良教授

睡覺是人生的頭等大事，若是睡覺睡不好，將會對身體產生一定的危害以及不良影響。那麼，如何改善睡眠狀況呢？

長期睡眠紊亂會導致什麼壞結果？

1、變醜

黑眼圈、脫髮、憔悴、毛孔粗大、黑頭粉刺放肆。

2、肥胖

疲憊襲來，身體會想要攝取很多糖分，飢餓感更強烈，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

3、情緒暴躁

女性更易失眠，也更易受睡眠不足的影響，起床後會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

4、記憶力衰退

難以注意力集中，言語記憶能力也會下降，智商掉線。精神衰弱，患抑鬱症幾率大。

睡前按摩拉筋，助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

1、躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。一樣動作左右換邊。

2、身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。重複左腿動作。兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

治療失眠的最佳療法

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作;而從長遠的角度來看，危害更是巨大而深遠的，大多數病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。

肖家百年傳承的——舒 夢 膏，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，舒夢 在網上也可以找到。

安神助眠的方子

配方： 桑椹20克，百合20克，茉莉花5克。

製法： 桑椹、百合濃煎，將沸湯倒入裝茉莉花之容器中，加蓋10分鐘，即可飲用。

功效： 補血安神開郁。

用法： 每日1劑，分早晚服食。

介紹：本茶具有滋陰生血、養心安神、生津止渴之功效。含澱粉、蛋白質、脂肪酸、多種生物鹼、多種維生素等成分。適用於糖尿病性神經衰弱屬陰虛血虧者。

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