如何從運動環節過渡出來，劇烈運動突然停下，你身體還好嗎

高耗能肌力訓練可以提升心跳速度、促進新陳代謝。在運動過後48小時，你的身體仍可維持高新陳代謝率，即使處於休息狀態，也可繼續燃燒脂肪。

但是，請注意，高強度運動是極其消耗體力的，因此做到每個循環的最後一個動作時，你會恨不得多長几個嘴巴或鼻孔一起大口呼吸。

要想從運動環節過渡出來，就要將自己的身體盡量帶回到運動前的狀態，或儘可能接近休息靜止狀態。當完成了最後一組高強度練習時，要開始慢慢減速活動，但不是完全停止活動。這一點很重要，因為逐漸減慢運動速度能讓肌肉繼續將血液泵壓到全身，從而減少血壓發生重大變化的可能性，否則會導致頭暈目眩和昏厥。

你可以做原地踏步或左右側點地來進行過渡活動。逐漸減緩速度和運動強度也能將心率降到靜止水平，並讓身體感知到你不再需要增加攝氧量和血流量，也不再需要更多的汗水來降低體溫和更多的熱量。

在練習的最後進行拉伸運動也非常有好處，因為此時肌肉溫暖且柔軟，更適合靜態拉伸動作。實際上，相較運動前，我個人覺得運動後進行靜態拉伸就整體鍛煉效果而言更好。 做3～5分鐘放鬆運動能將身體帶回到靜止水平。

一個明確的信號表明你沒有用充足的時間做放鬆和過渡活動，便是你繼續流汗。如果你已結束練習卻仍在流汗，那麼說明練習後的常規活動時間太短；你需要再花一些時間進行過渡活動，然後做別的事情。

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當你還沒有充分放鬆時，可以嘗試著控制和保持每個拉伸動作至少10秒，這時候要注意你的呼吸、肌肉和關節的活動範圍。

當然，過渡訓練是最有效的——

一，仰卧抱膝。首先，做出仰卧的姿勢，右腿伸直，將左膝提高拉向胸部。用雙手十指扣緊膝部，吸氣再呼氣，繼續將膝部向身體拉近。呼氣拉膝的過程做3次。然後換另一條腿，重複練習。

二，直腿上舉，首先，仰卧，左膝彎曲，左腳撐地，同時用雙手將伸直的右腿上舉。右腳腳尖立起，吸氣再呼氣，同時輕輕試著將腿再拉近身體一些。保持每次拉伸動作約10秒。然後換另一條腿，重複練習。

最後，仰卧4字式，和以上兩個動作一樣，保持仰卧的姿勢，單膝彎曲，交叉疊放在另一條腿的膝蓋上。雙手伸過後腿彎曲的膝部和大腿，抱緊腘繩肌，將腿拉近身體。你可以雙肘用力形成槓桿，並保持拉伸動作，側髖部和腘繩肌感到拉伸。每次保持10秒。然後換另一側，重複動作。

以上就是我對於如何從運動環節過渡出來的建議，希望對你有幫助，歡迎轉發。

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