科學健康的運動方式可以有效的避免運動損傷！

2018年4月26日上午，焦作市疾病預防控制中心邀請河南理工大學體育學院講師和慧超宣講有關於「科學運動是預防疾病的良藥」主題講座。

焦作市酷走運動協會成員與部分站點隊員參加了此次學習，通過這場健康講座，向大家宣傳只有科學的運動健身方式，才可以避免運動損傷，有效提升大家的身體健康機能。

接下來我們就來談談運動損傷以及怎樣預防

運動損傷指運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。

時下，越來越多的人士投入到體育運動中來。然而，由於運動不當受到損傷的大有人在。以下就是如何預防運動損傷。

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充分熱身。這樣可以讓身體逐步適應運動的狀態，為接下來的強度訓練提前做好準備。否則驟然由靜態進入到動態，肌肉、關節、韌帶都將無法適應。

熱身包含兩部分，通用熱身和專項熱身。通用熱身主要是跑步、跳繩等有氧運動，持續約3-5分鐘，中小強度即可。專項熱身是用你即將鍛煉的項目的中小強度來進行，比如你要練卧推，那就先用輕重量練習2組，可以讓訓練部位更快的進入狀態。

循序漸進。聽起來似乎簡單，然而真的是重要的事情說三遍的節奏。周圍有很多人會出現練的太興奮，硬拉短時間內從70公斤衝到100公斤，結果~~~~。希望大家不要出現這樣急於求成的情況。一般來說，力量訓練的話，對不是專業運動員的你來說，負荷不要超過8RM——就是一個負重你盡全力要能夠完成8次以上，不能再大。

強化肌肉。如果把骨骼、關節、韌帶等比喻成鋼筋，那麼肌肉無疑就是包裹在外的混凝土，混凝土標號越高，保護無疑也就越好。NBA球星拚命練肌肉，增長力量其實只是目的之一，同時也是為了保護自己在強對抗下不受傷害。如果你經常參加籃球、足球等對抗性項目，就更應該強化你的肌肉了。

專用裝備。健身房一些人穿拖鞋訓練，運動就要有運動的樣子，要穿戴專用裝備。一雙適合的鞋子是最基本的，此外你的服裝也應該適合運動。

需要強調的一點：如果你肌肉損傷沒有好徹底，可以使用一些輔助裝備。比如NBA球星長佩戴的護臂、護腕等等，可以緩衝對肌肉和關節的衝擊，有很好的保護作用。

疲勞不練。有時候，我們一天的工作下來身體已經很疲憊了，這個時候要分析，如果能調整過來，比如一頓精美的晚餐之後重新煥發活力，那你可以繼續去參加運動。如果依然感覺疲憊，就不要勉強，給自己放個假。因為人在疲憊狀態下參加運動肌體狀態較差，難以完成相應動作，不僅訓練效果差，而且還更容易受到傷害。

相信我，你不差這一次訓練。

小心駛得萬年船。以上，小編總結了一些經驗。但是也不可能面面俱到，最關鍵的，你得有預防傷病的意識，小心駛得萬年船，這樣，你才能持續運動下去。否則一旦運動受傷，歇個一月兩月，你的損失就更大了。

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