兵哥哥的這組「花式」體能訓練，還不快來見識一下
培養和調動官兵軍事訓練興趣是提高戰鬥力的有效途徑之一，科學的訓練方法和手段，是有效促進官兵的訓練熱情、提高訓練標準、產生訓練動力的根本之策。今天就讓我們一起看看這些即將任職部隊基層排長的兵哥哥們，在軍事體能訓練上有什麼高效「法寶」吧！
法寶一：跳山羊
組訓方法：以班（排）為單位，站成一路，前後間距1米，奇數人員弓腰，偶數人員呈俯卧撐起始狀態。通過人體障礙，到達排尾後自行做下一個狀態成「障礙物」，每人交替通過2-3次後結束訓練。
時間：5分鐘
原理：人員用身體擺出不同造型，模擬成各式簡單的障礙，人員在通過障礙過程中可以起到鍛煉彈跳力與腰腹力的作用。
升級：可以用來舉行班（排）小比武，在一定時間內，通過人員多的班級獲勝，獲勝方有懲罰對手的權利。
法寶二：頂牛
組訓方法：兩人一組（體形體能相近），相對跪坐，推（僅限用手）對手胸口以上部位，腿部先移位者為輸。
時間：3分鐘
原理：參訓人員身體下部跪地使全身重心集中在上部，雙方通過雙手來推倒對方，在對抗過程中起到鍛煉全身肌肉的作用，是一種安全的搏擊訓練。
升級：以班為單位相互對抗，勝利次數多者為優勝班級。
法寶三：平地掰手腕
組訓方法：兩人一組（手腕力量相近），以椅子或者地面為支撐點，要求先用大力相互僵持30秒-1分鐘，待值班員下達口令後，兩人用全力贏得比賽。
時間：2-3分鐘
原理：利用現有條件雙方進行手臂力量的對抗訓練，但在對抗過程中雙方不以掰過對方為目的，通過僵持的方式幫助對方鍛煉大臂以及小臂力量。
升級：以班為單位相互對抗，班內勝利次數多者為優勝班級（可以不用僵持，直接取得結果）。
法寶四：合力俯卧撐
組訓方法：四個人一組，人員之間腿部互相搭在彼此身上（方法不限），四人一起做俯卧撐並計次數。
時間：3分鐘
原理：可以說是在傳統俯卧撐的基礎上進行的創新與突破，難度增加使得手臂以及腰腹力量的鍛煉能夠更加充分，並可以提高團隊協作能力。
升級：幾個小組相互比拼，排名落後者接受懲罰。
法寶五：貪吃蛇大作戰
組訓方法：6——8人一組，人與人距離1米站成一路，最後一名繞人蛇形跑，剩餘人依次跟上，跑到排頭自動站好，重複3組。
時間：5分鐘
原理：通過跑動過程中的轉向動作以及時間要求，幫助參訓人員提高身體靈活性與反應力，對於鍛煉個體敏捷性有較大幫助。
升級：可以增大訓練強度，增加每組人數，通過速度。
法寶六：多人跳方格
組訓方法：6——8人一組，手搭肩站成一列，指揮員隨機下達「左腳」「右腳」或者「雙腳」的口令，大家根據口令做動作，向前跳。
時間：10分鐘
原理：此項訓練對於參訓人員個人的力量要求並不高，重點在於考驗分組人員的團隊協作以及配合能力，對於促進集體團結提高集體思維有較大幫助。
升級：適當增加類似「左前」、「左後」等高難口令，考驗反應能力，更增強腳踝力量。
法寶七:節奏摺返跑
組訓方法：單人折返跑20米，每次折返的時間變少，由值班員吹哨測定時間，看看誰是最後的「耐力王」。
時間：視情況而定
原理：通過淘汰式的競賽模式激發參訓人員腿部爆發力、耐力以及反應力。
升級：全排（連）同時進行，跟不上節奏的視為淘汰，評選最後"耐力王"。
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