盛夏將至，關於游泳，你必須要知道的那些事兒

夏天與游泳絕配

1防暑降溫

人體在水裡產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，因此在室內游泳池游泳是防暑的最佳選擇之一。

2有助於減肥

人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，加之水的阻力大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

3有助於保持完美身材

人在游泳時，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢、優美。在水中運動減少了地面運動時對骨骼的衝擊性，使骨關節不易變形。

4使皮膚更光滑有彈性

在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性；同時，游泳運動不同於陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

5有助於減少女性痛經

游泳是全身的運動項目，經常游泳可以加快腹部的血液循環，促消化，特別是對於經常痛經的女性朋友，經常游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經現象。

提示：女性在月經期的前後三天不能游泳，避免受感染。

6有助於少年兒童長高

游泳需要全身的運動與協調，特別是關節與韌帶的有效舒展，對於處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。

7有助於提高肺活量

游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

8有助於增強抵抗力

人體在水裡散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷地補充能量，促進新陳代謝加快，不斷地平衡體內體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵禦寒冷的作用，因此長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

提示：如果適當選擇冬泳，還能調理人體內分泌，提高禦寒能力，增強抗風寒感冒的能力。

9有助於預防脊椎病

游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平卧在水面上，加上水力的依託，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處於無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。

提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助於康復。

10有助於預防肩周炎

長期坐在電腦前，一些人難免會得肩周炎。游泳可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，加之水力的衝擊按摩，可以很好預防肩周炎。

游泳應注意的事項

1下水前熱身運動： 10~15分鐘，活動關節及各部位肌肉，可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

2預防感染： 公共游泳池水質可能不幹凈，容易感染腳氣、皮膚病，眼疾等，因此最好帶眼罩防止眼睛進水，在游泳後也要及時洗澡、漱口、滴眼藥水。

3酒後不宜游泳： 酒後游泳，體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

4飯前飯後不宜游泳： 空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

5游泳時間不宜過長： 皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

應對突髮狀況的有效措施

溺水自救

1.落水後切勿自亂陣腳，一定要保持頭腦清醒，一面呼喚他人相助，一面設法自救。

2.冷靜地採取頭頂向後，口向上方的姿勢，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

3.採用基本自救姿勢——水母漂，這樣更易保存體力。

4.千萬不能將手上舉或拚命掙扎，否則更容易下沉。

手腳抽筋

發生抽筋時，最重要的是保持鎮靜，馬上停止游泳上岸休息，並對抽筋部位進行按摩。若自己無力處理，應發出求救信號。

在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下：

1 手指抽筋時： 將手握成拳頭，然後用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。

2一個手掌抽筋時： 另一手掌猛力壓抽筋的手掌，並做振顫動作。

3上臂抽筋時： 握拳，並盡量曲肘，然後用力伸直，反覆幾次。

4小腿或腳趾抽筋時： 先吸一口氣，仰卧在水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，並用力向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續做幾次。

5大腿抽筋時： 吸一口氣，仰卧水上，彎曲抽筋的大腿，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，並加振顫動作，最後用力向前伸直。

6胃部抽筋時： 先吸一口氣，仰浮水上。迅速彎曲兩大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。

再次強調：不管發生什麼樣的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：「我抽筋了，快來人呀！」

眼睛癢痛

可能是因為水不清潔引起的。應佩戴合格的泳鏡，上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後點一些氯黴素或紅霉素藥水，臨睡前最好再做一下熱敷。

頭暈腦脹

出現頭暈、腦脹主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞造成的。此外，飯後1小時內游泳也會頭暈，因為此時大腦缺氧，容易犯困、頭暈。這時，游泳者應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖水或鹽水。

耳朵進水

將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳。

手心對準耳朵堵嚴壓緊，把頭歪向耳朵進水的一側，然後迅速將手撥開。耳朵進水後出現疼痛、耳鳴等癥狀，要到醫院進行檢查。

頭 痛

游泳時頭痛，可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣引起供血不足等多種原因造成的。這時，應該迅速上岸，用大拇指按揉頭頂百會穴、太陽穴，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水即可。

這種天氣，就愛游泳！

但是，安全第一，

游泳常識，大家都要知道！

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