高強度訓練很爽，身體得到鍛煉的同時，你注意休息了嗎？

從高強度訓練中（例如代謝力量訓練），得到休息和恢復，是至關重要的，因為你的身體並不是在訓練期間變得更加強健，而是在訓練計劃間的恢復期變得更加強健和靈活。

因此，改善你的恢復期能提升你的訓練成果，我個人健身計劃建議是你每周進行4～5次代謝力量訓練。這保證你在不同的訓練期間得到充足的時間進行恢復，將訓練過度的危險降到最低，並繼續取得進步。

我們在運動中感到疼痛是顯而易見的，但是很多人非常固執，一定要使用那些讓他們感覺疼痛的練習動作。

不管是什麼原因，如果一個動作讓你感到疼，那麼找另一個不讓你覺得疼的動作來代替。我們現在說的，可不是肌肉疲乏或者感到脂肪在燃燒時帶來的那種疼痛感。我們這裡所說的疼痛感，你離開健身房後也會存在，或者當你做某些動作時就會突然爆發。

這些問題可能需要時間通過休息來痊癒，或者它們乾脆就成了損傷。損傷是指你身體的一些區域，它們無法再承受高負重，也無法改善。無論是哪種方式，通過痛苦的訓練，你都不是在幫助情況好轉。

事實上，你很可能會讓情況變得更糟糕，導致進一步的損傷，這有可能把本來可以通過訓練恢復的疼痛區域變得每況愈下。也就是說，有一位有資質的醫學專業人士為你評估傷痛，總是比你自己扮演醫生明智。

在此，我推薦一個讓你避免疼痛的辦法，如果某一個上肢推力練習讓你感到疼痛，那麼就嘗試其他的上肢推力動作，直到找到那個你做起來不疼痛的選擇。

另一個幫你避免運動到疼痛部位的辦法是，限制練習動作的動作範圍。假設你可以做深蹲練習，且不會覺得疼痛，但是當你做到接近下蹲的最低點位置時，疼痛就開始了。像這樣的情況，降低深蹲的動作範圍即可。在沒有疼痛的前提下，你能下蹲到多低的位置，就到多低的位置。

所有的訓練（即練習動作）都是施加給身體的壓力。正是這種壓力，讓身體通過變的更強健、更健康來適應，以更有效率地適應壓力，更好地忍受壓力來減少受傷的風險。也就是說，明智的訓練就是能夠給身體足夠的壓力，讓它適應，但又不能給予太多的壓力，使組織不堪重負，達到受損傷的程度。當有疼痛時，你對壓力的容忍度會嚴重降低，你很有可能會感到沮喪（而不是有壓力），這又可能使情況更糟糕。

讓身體得到鍛煉的同時，休息好是必要的，在運動中盡量避免受傷更是必要的，不要總是挑戰自己的極限，讓自己感受到疼痛，畢竟，那是不必要的。

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