攢了多年抵抗焦慮的人生經驗，忍不住給你看
心理壹點靈
你身邊的幸福人生導師
就像生老病死一樣，焦慮是一件每個人都會遇到的事情。
昨天晚上和姐姐逛去家門口的大潤發買點生活用品，在排隊等待結賬時，她問我：大潤發都被收購了,你知道嗎？
這麼大的事情我怎麼能不知道？今天3月份阿里巴巴投資200多億收下了大潤發，不到3個月的時間，就已經換了6個董事會的人。
大潤發創始人黃明端離職的時候說：戰勝了所有對手，卻輸給了時代。
確實是這樣，大潤發在零售行業是一個頂級的存在，一個號稱19年不關一家店的零售行業霸王龍。久經沙場從未被任何競爭對手打敗，而今卻敗給了時代。
正如張泉靈老師在演講中所說：這個時代拋棄你的時候，連一聲再見都不會說。
01.
如果用這句話來解釋速食麵行業衰敗的原因，真是再恰當不過了。
曾紅極大江南北的熱銷食品現如今卻以每年十幾億包的銷售量在不斷銳減，遭遇斷崖式危機的背後，難道是產品出現問題了嗎？
不是的！ 那為什麼這個曾連續18年保持銷量增長的國民美食，在越做越用心的前提下，銷售量反而會不斷下滑呢？
誰能想到這是外賣行業的橫空出世所帶來的衝擊？相比速食麵，外賣的方便指數又上了一個等級，這是一種一旦掌握就能輕鬆享有各類美食的技能！將「懶」這個痛點解決得淋漓盡致，這下還有速食麵什麼事？
打敗康師傅的不是統一，也不是今麥郎，不是任何一個平日里廝殺慘烈的競爭對手，而是美團、餓了么這些互聯網產品，是散布在大城小巷的各種美食小作坊。
就好比今天的大潤發，沒有被沃爾瑪幹掉，沒有被家樂福搶走地盤，最終卻被阿里巴巴收購。
這個時代的殘酷在於，那些幹掉你的，通常是你素未謀面的陌生人，或是那些你從未放在心上的人和事，跟你無冤無仇，但卻來勢兇猛，猶如洪水猛獸般令人招架不住。
02.
每天都有公司倒閉，每天都有新的科技誕生。這個世界正在以我們應接不暇的速度向前飛奔，緊追慢趕都跟不上，唯有滿腹的焦慮。
「中年危機」這段時間很火，但其實這並不是一個特別新的辭彙，只不過，當這個詞被反覆提及時，大家才意識到自己焦慮的根本是「中年危機」的產生。
所謂的「中年」危機，不過是20歲恐懼的未來，是30歲正經歷的鬼片，是40歲不敢回顧的噩夢，要知道嗎，這個時代大家都很焦慮。
諮詢師同事接到一通來自30歲男人的電話：「我每天那麼努力地工作，怎麼說失業就失業了呢？」電話那頭的他顯然沒有控制住自己的情緒，不斷哭訴著自己的辛苦與不易。
失業後的第一天，他同往常一樣，早晨吃完老婆做的早餐，把孩子送到學校，假裝去上班，其實是在公園呆坐了一天。晚上回家，看著自家窗口亮著的燈，想想背著的300萬房貸、外加孩子的補習費、父母的贍養費，這個一米八的男人，第一次感受到了無助與委屈。
雖然不忍心跟他講實話，但同事還是把實話告訴了他：因為你在舒適區待太久了。
不知道還有多少人，就像這位諮詢者一樣，每天過著連軸轉的生活，加班成為家常便事，忙成陀螺也不敢對自己的工作有絲毫的怠慢，做了太多無用功自己卻毫無覺察。
明明感知到工作對自身的消耗有些過度了，明明感受到其他人/其他新興行業給自己帶來壓力了，可還是沉浸在過去的輝煌中或是沉溺於當下的安穩里，不願做出任何的改變。
每個被新人趕超，焦慮到睡不著覺的深夜，都告訴自己：是時候更新了！第二天卻依然停留在原地。
03.
這個時代，沒有人可以做到兩耳不聞窗外事。因為不只是別人的傳奇，就算是你熟悉的領域也在發生日新月異的變化。跟不上時代的巨輪，就會被無情的碾壓。
04.
《我的前半生》里羅子群對她姐姐說過一句話：
「每天早晚不用擠公交，不用眼巴巴地盼著發工資，去超市的時候，喜歡什麼就買點什麼。有人幫你帶帶孩子，周末還能到處逛逛，實在不想做飯了，就出去下館子吃點。這是你唾手可得的生活，卻是我拚命努力都換不來的世界。」
這段話之所以扎心，是因為其實說的都是我們每一個人。無論是大城市還是鄉村，所有的人都在生活的洪流中艱難前行。
05.
在平時的生活中，不少人因為壓力過大、焦慮叢生，又沒有很好地排解這些焦慮，繼而將焦慮轉化成了抑鬱。
你會經常感到焦慮嗎？有沒有曾因為這些事而感到焦慮？
當日或當周的工作沒做完，急得飯吃不好、覺睡不著，滿腦子都想著未完成的工作；
與朋友或同事有了矛盾，會整日心神不寧，擔心你們以後難以和諧相處；
定了很多計劃，完成的沒幾樣，最後因事情沒做完而不斷埋怨自己；
看到網上報道的高額的養孩子的費用，擔心自己將來可能連孩子都養不起；
06.
那麼，面對焦慮，我們該怎麼辦呢？以下5個小建議，希望對你有用：
1.立足現狀，設定可以實現的目標。
同事雲姐是一個十分上進的人，總是給自己設定很多的目標。
看過她的手機便簽，裡面寫滿了各種各樣的目標，比如什麼時候要升職加薪、親子關係要達到什麼程度、婆媳關係如何進一步鞏、要與同事保持良好的關係、要在既定的時間內學會某種技能等等。
每一項目標，她都希望自己能夠完美達成。任何一方面做得不夠好，她都會特別焦慮，就好像手中同時拿著好幾個球，總擔心哪個球沒拿好就會掉下來，使自己一直都處在一種高壓緊張的狀態。
其實，我們每個人都不是雜技演員，在生活中，每個人最多只能同時「握兩三個球」。
所以，有上進是好事沒，但千萬不能「貪心」，什麼事都需要一步一個腳印慢慢來，穩步推進才是較為妥當的成長方式。
2.進行強制性的時間管理
很多焦慮都和時間有關，時間緊任務重，工作壓力與日俱增，自然而然就會產生焦慮情緒。
這時候，對自己的任務進行合理的拆解，把大任務拆分成N個子任務，每一個子任務都控制在自己的承受範圍內，並設置相應的時間節點。每完成一項子任務，你就會得到一種成就感，大任務也在一個個小目標的解決中完成了。
根據自身情況，合理安排每天要做的事情，有一個優先順序的劃分。重要並且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要也不緊急。每一天都嚴格按照這個準則來處理事物，確保每天都能完成既定的目標。
當你能在短短的一天之中，從容安排好每天的任務，並且比較完滿地解決時，滿足感和成就感便會油然而生，焦慮的情況也將得到緩解。
3.不要總是想著未來的路，要著眼於當下
正如卡耐基在《人性的優點》里說的那樣：「別去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。」
未來都是遙不可及的，立足當下才是最終要的。不要總盯著自己的工作是不是能在短期內得到升值加薪的機會，你更應關注的是這份工作能不能讓你有所成長，你有沒有在這份工作中學到的東西，能力有沒有提升。
如果有，就不要太去計較它在短期之內能不能讓你看到希望，踏踏實實做到當下的事情為未來墊下穩固的基石。
4.做些能給你帶來正能量的小事
當你特別焦慮，感覺什麼都做不下去的時候，不要硬扛。放下手中的事情，清空大腦，做一些讓你高興和放鬆的事情。
比如出去走走，晒晒太陽，陽光不僅可以帶來好心情，對身體也極有好處；
比如吃點自己平時喜歡吃的東西，食物的治癒能力自古以來都是很強大的；
比如聽聽美妙的音樂，音樂具有舒緩情緒的作用，可以讓你焦躁的心平緩下來。
比如去運動，去流汗，這不僅可以排去一身的疲累，而且還能減少心理負擔；
比如與朋友聊聊天，天南地北，想到什麼說什麼，在聊天的過程中，你可能會發現目前正困擾你的東西，其實壓根不算什麼事兒。
5.每隔一段時間，學會一樣新的技能
每天我們都有8個小時在工作，有許多人甚至一天工作十幾個小時。我們對工作的感受，幾乎成了我們對生活的全部感受。
工作的壓力越來越大，人越來越焦慮，對美好生活的感知能力越來越弱。但年輕的生命不應該是這樣的，我們需要工作來養活自己和家人，但更應騰出一塊自留地來盛放自己對生命的愛與體悟。
工作之餘，不防多留些時間和空間給自己，每隔一段時間，學會一項新的技能。可以是學會一支舞蹈、學會做一款蛋糕、學會打羽毛球等等，這個技能可大可小，是你一定要從中感受到自己的進步，哪怕這個進步特別微小的。
因為每當自己有所進步，你就會多一份篤定與自信。
07.
焦慮是生命的常態，無法消滅。就像每個人都會面臨死亡一樣，焦慮也會如影隨形，只是程度輕重有所不同。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己方法。
- END-
今日互動話題
「中年危機」你有嗎？你會為哪些事情感到焦慮？
不管你在哪兒,不管你遇到什麼困擾
心理壹點靈將一直和你相伴，與你共同成長！
文末福利
想考取心理學資格證書的朋友看過來
壹點靈攜手中國科學院心身健康促進聯合實驗室、北京師範大學、吉林大學、浙江大學及溫州大學等高校院所的領軍大咖、技能實操專家精心研發出《中級心理諮詢師》的專業技術認證。
該認證面向從事或意願從事心理諮詢行業、對心理學有強烈興趣的人群。
這是壹點靈平台官方認可的心理諮詢專業技術認證，通過該認證後可以入駐壹點靈平台從事心理諮詢服務。
掃描二維碼快速報名
點擊【閱讀原文】亦可報名
THE END
- 晚 安 -
長按圖識別二維碼關注我們
TAG:心理壹點靈 |