瑜珈初學者要劈叉一字馬，這樣練會更科學有效！

對於瑜珈初學者來說，做一個漂亮的劈叉一字馬，真的不要太開心，從某種程度上來說，劈叉一字馬是瑜珈柔韌性的一種詮釋，拍起照片更是美美噠，這也是許多明星曬瑜珈照，喜歡一字馬劈叉的原因之一。

對於瑜珈初學者，可能一下子坐到劈叉一字馬比較難，對劈叉的解剖結構也不太了解，其實，瑜珈初學者了解了劈叉一字馬的解剖結構，然後有針對性的練習，劈叉一字馬也不是非常難以做到的。

1、騎馬式——拉伸腿部前側及髂腰肌

2、騎馬式變體——拉伸腿部後側

以上兩個體式可以交替練習3-5組，再開始下面的練習。

3、加強側伸展——拉伸腿部後側

4、坐立前屈——拉伸腿部後側

第二階段：藉助輔具嘗試做完整體式

5、瑜珈磚放在大腿的下方

6、瑜珈磚放在雙手下方支撐

第三階段：完整體式

7、劈叉

假如你是身體特別僵硬的伽人，那麼就需要多練習劈叉一字馬的準備序列，今天給大家再推薦一套劈叉的準備序列，收藏起來慢慢練習：

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