橫叉豎叉打不開？這篇文章收藏起來慢慢練

看到大家在後台留言說想橫叉，想豎叉，很好，今天小編找齊了，拿走不謝！

豎叉?

在練習豎叉前，一定要先知道做豎叉參與拉伸的部位，比如前腿大腿後側，後腿的大腿前側，還有髖部的靈活正位。

1.半神猴

騎馬式進入，重心移至後腿，前腿膝蓋伸直

雙手放左腿兩側或者扶瑜伽磚，感受腿後側伸展

2.抱枕上的神猴

坐在瑜伽抱枕上

左髖向後，右髖向前，髖部擺正

3.瑜伽磚上的神猴

如果你身體打開程度更多，可選擇坐在瑜伽磚上

4.藉助牆面的神猴

背對牆，讓右腿後側緊貼牆

左大腿面貼牆面，更強烈伸展右腿後側

5.全神猴

騎馬式進入，左腿向前

右腿向後到神猴，注意髖部擺正

橫叉?

橫叉需要大腿和髖部內側的打開，但是如果只去拉伸，很容易拉傷，在拉伸之前，一定要熱身！一定要熱身！一定要熱身！

1.仰卧束角式

仰卧後屈雙膝，腳掌相對

大腿內側放鬆

2.雙腿背部伸展式

平常坐，雙手向前抓住雙腳外側

進入雙腿背部伸展式

3.趴青蛙

嬰兒式進入，雙大腿向兩側大大打開

大小腿垂直，臀部膝蓋一條線

如果不舒服，可在腹部下方放抱枕

4.鴿子式

屈左膝，左腳跟抵在右大腿腹股溝處

雙手撐地或放在瑜伽磚，感受左髖外側伸展

注意髖部擺正，可在左臀下方墊毛毯

5.面對牆的坐角式

雙手放在牆面上

配合呼吸讓身體向牆的方向靠攏

6.橫叉

雙腳向兩側橫叉

最後，任何體式只要有方法都不難，難就難在堅持，送上兩張勵志圖勉勵大家！

你的橫豎叉下去了嘛，

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