運動之後還能繼續瘦？這樣的操作讓人服氣
減肥不能靠三分鐘熱度，
選對方法、堅持下去才能看到成功的曙光。
減肥要有氧無氧搭配做，
有氧助燃脂、
無氧來塑形…
...
道理我都懂，
可我就是瘦得慢。
如果能找到一種運動方法，
在運動後也能持續燃燒脂肪，
那可真的要樂開了花！
這樣的美事並不是天方夜譚，你可知道，有些運動，即使在結束後也有持續燃燒脂肪的效果，聽完心裡是不是美滋滋，那就來趕快了解這神奇的「後燃效應」吧。
運動結束，身體如何繼續燃脂？
運動後，你的身體必須要執行各種「任務」來恢復，包括乳酸的去除、肌肉的恢復等等，這些過程都需要氧氣的參與。運動後，身體對氧氣的需求量變大，更多氧氣就會進入人體參與氧化反應，從而消耗熱量，這就是運動後身體出現的「後燃效應」。簡單來說就是，運動後也持續加速身體的新陳代謝，在休息時卡路里就不會馬上停止燃燒啦。
想提高「後燃效應」的你，注意了！
提高「後燃效應」，能讓你在運動結束後繼續燃脂減肥，這樣的好事當然也是有條件的啦！
1.縮短每組動作之間的休息時間。在身體完全恢復體力之前就開始下一組的動作練習，可以增加身體耗氧量，運動後燃脂效果更好。
2.儘可能讓全身肌肉參與到練習中。參與運動的肌肉越多，就會有越多的糖原和脂肪被分解、利用，也可以提升運動的後燃效應。
3. 在身體能承受的範圍內，循序漸進地提升運動強度、拉長運動時間，整個過程就會消耗更多的能量，後燃的效果就越好。
換種運動，提高「後燃效應」
想要獲得「後燃效應」，可以試試這3種運動，給你的運動過程加點「燃料」。不僅可以提高運動中的燃脂效率，運動結束後也有不錯的「後燃效應」哦！
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變速衝刺跑，開啟燃脂加速度
很多想要通過跑步來減重的人在跑了一段時間後，都會發現瘦身效果變慢了，這是因為勻速慢跑是運動強度比較低的有氧運動，身體很容易適應慢跑的速度，不利於提升減重效果。而在慢跑中加入衝刺跑，可以充分鍛煉肌肉，使身體分解體內糖原供能。體能消耗得多，運動後身體就需要更多的氧氣來恢復，自然會延長運動後的燃脂時間。
所以想要提升跑步的燃脂效果，可以在跑步時先慢速跑10分鐘，然後衝刺跑2-3分鐘，循環45分鐘左右，這樣做可以在跑步結束後繼續燃燒熱量，增強「後燃效應」。
注意事項：
1. 衝刺跑強度大，身體恢復時間長，建議每次練間隔時間為2天。
2.每次衝刺跑時間不要超過3分鐘，開始練習時不要過分追求速度。
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練習HIIT，持續後燃沒煩惱
HIIT是一種高強度與低強度運動交替進行的訓練形式，可以讓你在短時間內增加肌肉耗氧量，這樣運動後就需要更多的氧氣幫助身體恢復。而且進行HIIT時腎上腺系統的反應比較強烈，分泌出的腎上腺素可以幫助身體分解脂肪，讓脂肪燃燒來供能，建議每周進行3-4次的HIIT，每次訓練20分鐘左右。
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