瘦大腿還是瘦小腿?3個體式強化鍛煉,同時瘦
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夏天瘦腿的時候,我們有時候只有小腿瘦。有時候只有大腿瘦。很難瘦的比較均勻。因此我們在夏天展露美腿的時候,總有猶豫,因為不能同時展示自己的大腿和小腿。瑜伽每個體式都有特定的不同作用,瘦腿體式很多,但是很難兼顧瘦大腿和瘦小腿。今天給大家帶來3個體式,加上小小的改動,可以同時瘦大腿瘦小腿,再也不用猶豫了,趕緊練起來。
側角伸展
接下來我們來練習一個能夠鍛煉到「大腿肌肉」的體式,但是,這個體式需要我們身體有一定的柔韌性的呢。先瘦大腿,再瘦小腿,順序不能錯。
Step1:雙腿彎曲,蹲立在瑜伽墊上,然後右臂伸向右腿,
Step2:將右腿由彎曲狀變換為向上伸展。
Step3:同時,左臂從頭上繞過,抓住右腳腳跟,完成體式。
單腿站立前屈
山式站立,然後將上身向前彎曲,隨後雙腿微微彎曲,將左腿抬起,將左腳放在右膝上,同時,雙臂伸開,左臂向下,右臂向上伸展。如果是比較有難度,也可以選擇像我一樣山式站立體前屈就可以了。
鳥王式
1.身體站立在地面上,雙腿並立,雙腿成筆直狀態。
2.雙手平放在身體兩側,身體保持平衡狀態。
3.將右腿放在左大腿上,腿部慢慢的向下彎曲。
4.將雙手移放在胸前交叉相互纏繞向上。
我們練習這一個動作,練習了以後,可以幫助鍛煉身體的平衡性,還可以鍛煉腿部的支撐能力,這一個動作練習下來會讓人感覺到非常的舒服。簡單的後彎或者身體摺疊,只能選擇瘦大腿或者小腿,鳥王的腿部平衡纏繞需要整個身體的力量,因此可以同時的瘦大腿和小腿。
蠍子式
1.身體站立在地面上,雙手平放身體兩側,保持平衡。
2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高,帶動身體向前彎曲。
3.雙腳用力幫助身體,倒立起來。
4.慢慢的移動身體,重心在頭部以上,幫助身體保持平衡。
5.身體保持平衡以後,再慢慢的將腿部向上合,彎曲下來。
可以鍛煉到手部的力量,而且還可以加速血液循環,彎曲的雙腿可以放鬆,並且同時鞏固,之前序列對大腿和小腿的同時訓練。
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