腰粗很煩惱？6個專練腰部的瑜伽體式，讓你粗腰變蠻腰

摸摸自己的腰，發現贅肉越來越厚？怎麼可以讓贅肉佔據你的腰，你必須要對腰部的脂肪下手了。再繼續長久坐立、缺乏運動、不合理飲食恐怕你就要擁有超粘人游泳圈了。腰粗讓很多MM煩惱，眼看著夏天就要來到，不能再讓腰部脂肪肆虐，我們該如何整治它呢？小編分享6個專練腰部的瑜伽體式，迅速練出完美腰線，讓你粗腰變蠻腰。

下犬式瑜伽，練習時盡量保持腳跟不要提起，上身盡量往腿部方向回收，保持雙手向前伸直趴在地上，感受腹部的內收，腰部的下沉與髖部的摺疊，整個動作保持流暢的呼吸。犬式的練習不但可以緩解肩背疲勞、改善含胸駝背的不良體態，而且還能鍛煉腰腹部肌肉，從而減掉腰腹間的贅肉，塑造纖細的腰身。

三角伸展式瑜伽，練習時從站姿開始，雙腿分開大約1米的距離，左腳向左扭轉90度，右腳內扣大約30度，擺正髖部，雙手平舉。吸氣，延伸背部。呼氣，上身往左側向最遠的方向，左手五指張開支撐在左腳背上，右臂向上，五指張開，與肩和左臂成一直線，頭部向上扭轉，此時感受側腰的拉伸即可。三角伸展式是一個強調對側腰鍛煉的動作，通過對腰軀的轉動達到對腰部肌肉的鍛煉，可有效減掉腰部脂肪，達到瘦腰的目的。

犁式瑜伽，練習時從仰卧進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側，眼睛看向肚臍。犁式是個很虐腹的體式，這個動作可以很好的鍛煉腰腹，消除腰腹多餘脂肪，通過靈活脊柱，讓你的腰部更加纖細靈活。

輪式大家都不陌生了，這個體式要做到極致也不是容易的事。練習時仰卧姿勢，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體。呼氣，雙手與雙腿繼續支撐腰部發力，將腰部抬起形成最大限度的弓形。輪式是一個可以加強腰部力量的練習體式，通過向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛煉腰腹部，減少腰腹部脂肪，讓腰部更加纖細。

卧角式瑜伽，練習時仰卧在瑜伽墊上，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，然後腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，最後盡量寬地分開雙腿，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。卧角式不僅是個虐腹動作還是一個非常有效的瘦腰動作，通過腰部的後彎擠壓，可以充分鍛煉腰腹肌肉，同時消除堆積在腰腹的多餘脂肪，達到瘦腰瘦腹的效果，讓你練出小蠻腰不再難。

最後，做個站著的貓伸展式瑜伽，在舒展筋骨放鬆身體的同時還能鍛煉腰腹部肌肉，妥妥的瘦腰放鬆兩不誤啊！

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