背部越來越厚？多練這5式瑜伽，纖薄美背提氣質

背部是很難運動到的地方，對於一整天都坐在辦公室里的白領來說，背部更容易堆積小肉肉，導致背部越來越厚。背部贅肉多了，你整個人就會變得虎背熊腰，毫無女性的柔美可言，到了夏季，露背裝更是與你無緣了。那該如何瘦背呢？小編給大家分享5個瑜伽動作，快速趕走背部贅肉，纖薄你的美背，讓你氣質滿滿。

要美化背部線條當然少不了駱駝式瑜伽，作為後彎動作，駱駝式還是個很好的可以糾正含胸駝背不良體態，擴展胸腔的練習體式。練習時雙膝跪在墊子上，小腿與腳掌背面壓實地面，上身挺直，雙手扶髖。吸氣，左手從上往後找到牆壁，手掌支撐在牆壁上，指尖朝向地面。然後右手也從上往後找到牆壁，手掌支撐在牆壁上，指尖朝向地面，頸椎放鬆，頭部後仰下垂。呼氣，雙手緩慢交替向下移動帶動上身下彎至腰部可以承受的最大承受力。

橋式瑜伽的練習除了可以消除大腿後側贅肉，鍛煉頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美之外，還能消除背部部多餘脂肪，增加背部力量，對於纖細背部線條十分有益。練習時仰卧在地上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。吸氣，彎曲雙膝，讓兩腳跟盡量靠近臀部。呼氣，收緊小腹，用力將臀部抬離地面，使大腿與小腿盡量垂直。吸氣，腳尖踮地，雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。

桌子式瑜伽，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹，最主要的可以在向後拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。

貓伸展式瑜伽，練習時趴於地上，雙腿伸直，雙手並排往前方伸直到最大限度。吸氣，膝蓋支撐於地上，雙小腿並排向上往身體方向伸起到極限，腳板伸直，用力挺起腰部。呼氣，再充分挺起腰部和臀部，此時下鄂與胸部仍然緊貼地上，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。貓式伸展不僅可以舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，並消除該部位的疼痛，還能拉伸背部肌肉，帶動背部脂肪的燃燒，讓背部線條更加纖細。

舞王式瑜伽，這是一種後彎體式，對於鍛煉腰腹、增延脊柱和纖薄背部等方面都有很大功效，一套動作下來你會感覺身體變得柔軟充滿活力，不知不覺中練就你的美背殺。

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