瑜伽深度後彎很美，可是容易傷到，推薦幾個適合初學者的瑜伽動作

練瑜伽的人都知道做一個漂亮的後彎，對身體也有不少好處，尤其現代人，長期伏案工作學習，容易含胸駝背，而要改善這一問題，後彎的練習更是必不可少。

但我們的身體還不夠做到這些高級後彎的體式，沒關係，我們可以先練好下面這幾個基礎的後彎。

獅身人面式，非常緩和的後彎練習，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要聳肩，下巴稍微回收不要往前探，對腰椎間盤突出的伽人特別有效的瑜伽體式。

牛式

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方

閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸

從頸部開始脊柱一節一節延展

注意集中注意力去感受每一節椎體延展

保持2-3個呼吸

哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到墊子是為了讓骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在這個體式里打開肩膀和胸腔。

手臂的支撐力量我們可以借用瑜伽磚來完成，把輪式降階一個強度，先建立力量穩定。

或是用瑜伽球來輔助加強手臂支撐的力量，這個會更加安全哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！