夏季馬甲線練習指南

許多大兄弟、大妹砸都不怎麼喜歡運動

再加上喜歡吃

於是乎大量脂肪堆積

久而久之肚子上的贅肉

就會以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部

看到自己大腹便便的樣子才後悔不已

馬甲線是平坦腹部很高境界

沒有贅肉的腹部

還要有肌肉線條

肚臍兩旁的兩條肌肉線條

像穿了馬甲一樣凹下去

所以被稱為「馬甲線」

今天小編給小夥伴們帶來一套

共7個高效虐腹的自重訓練動作

每個動作12~15次

注意做動作時要體會用腹肌發力

動作一：手肘交換

每組15次，做3組

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動作二：側支撐轉體

每組15次，做3組

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動作三：弓步蹲轉體

每組15次，做3組

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動作四：兩頭起

每組15次，做3組

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動作五：俯身提臀下壓

每組15次，做3組

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動作六：俯身登山者

每組15次，做3組

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動作七：俯身開合跳

每組15次，做3組

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在此基礎之上，日常還可以做一些卷腹、仰卧起坐的練習！

切記：

動作不要快

關鍵最到位

收緊腰腹

一個小訣竅

腹部用力的時候用力吐氣

可以幫你練到更清晰的馬甲線

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END——

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