嚴重缺鎂的6個危險信號，不可小視哦！
鎂是一類非常重要的微量元素，許多人體活動都離不開它的幫助與支持，例如能量代謝、DNA複製、蛋白質合成、排解毒素等。成年人平均每天需要攝入270mg至400mg的鎂，具體的適用量依據個人體重而定。在保證膳食營養均衡的條件下，通過日常飲食便能補足身體所需的鎂元素。不過也有不少人由於挑食偏食等原因，使得身體缺乏重要礦物質，這時便會誘發下列問題：
1.便秘
補充高劑量的鎂時，能起到通便作用。這是因為鎂元素可以增加糞便中的水分，使其變得更為鬆軟，容易排出體外。因此，在察覺到自己出現便秘時，盡量回憶一下最近就餐時都吃了什麼，是否有攝入富含鎂元素的食物。通過改善飲食習慣，能夠促進腸胃運動，進而有效緩解便秘的癥狀。
2.肌肉酸痛
鎂元素具有放鬆肌肉、防止乳酸堆積的功效，同時還能改善各類有關肌肉和關節的疾病，例如纖維肌痛綜合征、不寧腿綜合征、骨質疏鬆，以及各類炎症等。如果沒有攝入足夠的鎂，那麼肌肉會因此產生各種不適，情況嚴重時甚至會令人無法入睡。
3.體重超出正常範圍
隨著生產力的提高，人們的物質生活也得到了極大的豐富；油炸食品、西式甜點、奶茶咖啡等，瘋狂地湧進國內市場。在滿足口腹之慾的同時，想必腹部腰部也逐日囤積了不少脂肪。而且大多加工類食品都含有不少化學添加劑，水果蔬菜依靠催熟劑成熟，家禽在激素餵養的模式下飛速增長，不健康的飲食習慣必定會對身體造成損傷。
鎂元素能夠激活人體內控制消化和吸收的酶，還可以增加飽腹感。當發覺自己反應遲鈍，體重有所上升、超出正常範圍時，建議回想一下自己近期的食譜，看看是否補充了足量的鎂。
4.高血壓
心臟是鎂含量最高的人體器官，可想而知缺乏鎂會造成災難性的影響。血壓偏高或偏低，或是感到心臟不適，都有可能是長期缺乏鎂元素所致。在服用藥物時，可以配合服用一些鎂元素補充劑，能夠適當緩解病情。不過當情況比較嚴重時，一定要立即尋求醫療幫助，千萬不可疏忽大意。
5.血糖異常
許多研究表明，糖尿病與缺乏鎂元素密切相關。這是因為有大量臨床病例表明，體內鎂元素水平低於正常範圍的人，其生活方式大多不太健康，例如經常攝入高糖高油脂的垃圾食品，很少鍛煉身體等。長期以往，便會對體內的各個器官和組織造成損傷，導致血糖水平起伏異常，誘發各類疾病。營養學家建議，患糖尿病風險較高的群體可以通過適量補充鎂來控制血糖，藥品的用法用量要遵照醫囑。
6.焦慮乏力
如果發現自己正飽受疲倦乏力和極度焦慮的折磨，那麼這可能是缺乏鎂的徵兆。鎂元素可以限制壓力荷爾蒙的釋放，同時還具有類似於過濾器的作用，能夠阻止壓力荷爾蒙進入大腦。研究表明，當人在承受巨大的壓力時，體內儲備的鎂元素會被用來解壓。顯而易見，缺鎂會令人無法有效地應對壓力，從而產生焦慮、急躁等負面情緒。
最後為大家推薦一些富含鎂的食物，常見的包括綠葉蔬菜、全穀物、堅果、豆類、魚類、酸奶、豆腐等。
