身在瑜伽中就是如此的幸福 辦公白領練瑜伽釋放壓力

瑜伽，是一個大很廣的世界，哈它瑜伽有很多體式動作，然而真正的瑜伽，不是為了練到這些動作而存在的。

現在大家都開始知道，瑜伽的練習需要意識、呼吸、身體三者結合，如果只是身體的做到了，而沒有人類靈性意識、呼吸的參與，那豈不只是乾枯的一個身體支架的機械式練習，如此，做為高級動物的人類你會想堅持瑜伽嗎？

喜歡瑜伽，從來不需要任何理由。

因為瑜伽太包容了，你、我、他都可以在瑜伽里找到自己想要的。

喜歡瑜伽，從來不需要我們具備多少身體的條件。

因為單純身體的 軟 永遠不能代表每一刻內心的 柔 。

太多時候，我們習慣了給心設限，因為各種原因，所以身體總做不到。

做到 與 做不到 從來都不是衡量瑜伽練習的好壞標準。

在瑜伽的練習中，呼吸，感受，伸展，用力；一切都只是過程，尤如生命一般，在這個過程中，我們只需要感受，帶著心、帶著愛、跟著氣。在這個過程中，正是因為做不到，反而讓我們更懂得了認識自己，了解身體的狀況，了解當下的情緒、心理狀況。當我們做不到時，我們有沒有因為身體的原因而影響到內心的情緒？這個時候，我們有沒有急躁、有沒有想放棄？正因為當下的做不到，所以讓我們知道了要改變，這個改變不只是身體的也有心理的，更有生活中的種種習慣。

做到 未必就代表適合，

做不到 也沒有人強求你，因為一切的掌控都在你的內心，

瑜伽如此，一切亦如此。

生活與工作中我們已經太多時候不能為自己做主，在瑜伽中何苦還要那麼強求自己呢，工作與生活已然讓我們超負荷負累，不明所以的爭呀搶呀，美其名曰的說是為了讓自己更好的生活，讓自己快樂，但真得是這樣嗎？我們健康、幸福了嗎？爭搶後得到的快樂持久嗎？

正是有了太多的做不到，所以讓我們懂得了適度，不僅是瑜伽中更是在很多時候很多事情中去適度。累了，停一停；在今天的位置停一停；在當下的位置停一停。 做到 與 做不到 並不重要，重要的是，在這個過程中，我們是否收穫了健康、快樂與安寧。

辦公室一族是非常需要運動鍛煉的，今天我們和大家分享幾組辦公室瑜伽動作，大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教程進行練習，當然，還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的辦公室瑜伽學習。

下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作練習開始吧!大家在練習之前不要忘記我們的熱身動作哦!一定要養成良好的瑜伽練習習慣。

單腿前屈伸展式

動作要領

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。

放鬆我們的雙手，盡量使我們的呼吸保持在緩和的狀態下，彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展，這一式保持三到五秒的時間。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

坐前摺疊

動作要領

辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經，另外，堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

在辦公室練瑜珈要注意什麼

1、在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。

2、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。

3、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。

4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做的像教練標準，因為容易受傷。以上動作沒有時間限制，每個動作停留3至5次，自然呼吸即可。

5、轉動頸部時也要小心，不可過度用力。有的人習慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作，有可能那天肩頸比較僵硬，沒辦法像平時那樣扭動，就容易出事。

6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時，剛開始轉動頭部心裡要默念「慢、大」的原則。就是第一圈、第二圈轉得愈慢愈好。而且想像下巴在空中畫個大圓圈。

若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個呼吸。請記得轉完順時針，也要逆時針做一做。

7、很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況，是造成體位法後肩頸不適的主因。比如，後仰時，會不自覺的去壓頸部，讓眼睛看到後方。若是從鏡子看自己的側面，會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。

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