硬拉是一種非常棒的複合鍛煉方式，屬於經典力量訓練，對於圍度提升和減脂具有非常顯著的效果。可以毫不誇張地說，在健身房，硬拉是一個廣受歡迎的訓練動作。

簡單來說，硬拉分為屈腿硬拉、直腿硬拉兩種。

我們平時說的硬拉，一般是指屈腿硬拉。

先來看看兩種不同硬拉的動作。

1、屈腿硬拉

★雙腳呈八字形站立，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。

2、直腿硬拉

★兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬。直膝向前屈體至上體與地面約為平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。

3、兩種硬拉的區別

現在說到大家最關心的話題了，屈腿硬拉和直腿硬拉鍛煉的肌肉有什麼不同？

★屈腿硬拉主要鍛煉下背部即豎脊肌。

★直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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