每天這樣站10分鐘，減脂瘦身、消食停滯，1月瘦10斤！快收藏

長沙中山醫院營養科 常慧主任

在我們日常生活中，減肥的方法有許多。很多人都在嘗試各種各樣的減肥方法，但是很多減肥方法都是不可取的。我們減肥，要選擇科學健康的方法。下面就帶大家了解一下減肥的誤區有哪些，以及平日里快速減肥的方法，接下來一起去了解一下吧。

瘦身的誤區

1. 如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

2. 澱粉類的食物會增肥

其實，很多澱粉類食物只含少量的脂肪和熱量，例如：麵包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的澱粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時，才會增肥。其實，讓你發胖的是你攝取了過多的熱量所致。因此，應該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少澱粉。

根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%～50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的說法，是來自於所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。

3. 新奇催吐法減肥效果顯著

難以忍受美食的誘惑，又怕一時的貪嘴破壞了減肥進程，因此便誕生一種個人認為很荒謬的減肥方法，就是所說的催吐法，此法個人覺得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。

網上有很多關於催吐法對身體造成危害的介紹，其中最嚴重的還是催吐會破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞，而嚴重者可危及性命。

醫生把催吐減肥方法歸類為「極危險」的減肥方法，久而久之，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉了性命，可以說得不償失，所以提醒愛美女性千萬不可貿然嘗試。

4. 吃素減肥、吃肉減肥大行其道

素食減肥者多為青少年，他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。

而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學，只吃肉不但難以下咽，很不容易長期堅持，而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

減肥瘦身排行榜

1. 檢查你的飲料

飲料是健康食譜飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。

2. 選擇低熱量的食物。

可以選擇每周都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

3. 每隔一小時站立10分鐘。

站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

4. 每天早上醒來後，務必先喝一杯溫水。

水溫大概在40℃左右，不要太涼也不要太熱，跟體溫差不多就OK。這樣既能補充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環，還能幫你把握早上排毒的機會，改善便秘，加速新陳代謝。

5. 增加蔬果攝入量。

吃蔬菜減肥妙招：水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

減肥的最佳方法——不反彈不傷身

在這裡提醒大家，靠運動、減肥藥、節食來減肥，瘦了之後很快也會反彈，並且對身體的傷害很大。所以提醒大家，要選擇更為專業科學的減肥方法。那麼，什麼是專業科學的減肥方法？有，膏滋！

膏滋歷史悠久，明、清時最為流行。膏方的優勢是受眾人群廣，克服了中成藥、保健品千人一方的缺點，實現了個性化製藥，還避免了湯藥煎煮麻煩的弊端。膏方採用地道藥材精心熬制，加蜂蜜或阿膠類藥材提煉，方便服用、易被人體各個器官吸收的膏狀製劑。

目前唯一一個在國家食葯監局備案的排脂瘦身膏滋——白葉草排脂纖瘦膏，是從1895年清代光緒年間傳承至今的百年老字號。此方甄選上等食材：薤白、荷葉、魚腥草、蘆薈、枳殼、茯苓、山楂、決明子、橘皮、百合、薏苡仁、萊菔子、昆布、金銀花、菱角、甘草等，嚴格遵循口口相傳的七道工序：浸泡—煎煮—沉澱—濃縮—化膏—過濾—收膏。膏方紋理細緻順滑，氣味甜醇，男女老少皆宜。

此方甄選的都是葯食同源的食材，有減脂瘦身、通便潤腸、健脾益胃、美容養顏的功效。膏方食補是一個循序漸進的過程，膏方調節全身，排脂減肥後，不會再反彈。經過歷來的驗證，減肥的有效率和成功率在96%以上。此方無論是自己排脂減肥使用，還是送家人親友都是不錯的選擇。另外，此方因備受國家扶持，所以在網上也是可以找到的，患者無論購買還是使用，都是十分方便的。

吃什麼水果減肥快

1. 蘋果

我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因為它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。

2. 草莓

減掉腰部的「救生圈」草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。

3. 葡萄柚

葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

4. 香蕉

對於經常便秘、肌膚乾燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為它不利於減肥。

5. 番茄

番茄也算是水果，番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

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