這5個理由告訴你，減肥為什麼一定多做深蹲！

不少減肥的小夥伴們都會第一時間選擇跑步去開啟自己的減肥大計，但往往跑了很久發現並！沒！有！瘦！微胖的小夥伴也並沒有跑出完美的腹肌、性感的線條。

其實，大量進行有氧訓練並不是最好的減肥選擇，不如試試深蹲！尤其是對於想要塑形的小夥伴而言。

圖片來源：咕咚小姐姐@歐陽蓓貝

1、相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低

研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上！

且長時間跑步，由於跑姿、路面衝擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。（咚妞溫馨提醒：控制量與力，膝蓋不受傷）

2、深蹲可以訓練到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。

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3、幫助你消耗更多的脂肪熱量

深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。

4. 你會擁有更好的柔韌性和穩定性

隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作，和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。

圖片來源：咕咚小姐姐@歐陽蓓貝

對於背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠身體姿勢不正確的問題。

《國際運動醫學》（ International Journal ofSports Medicine ）的一項研究報告中，科學家發現，每周進行3次全身重訓，堅持16周，可以增加髖部和肩部的柔韌性。

5、深蹲讓你拋開40%以上的脂肪

這應該也是減脂最大的秘密。經常只進行跑步這些有氧運動的小夥伴，會發現無論如何，腰腹部看起來都鬆鬆垮垮的。

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研究指出，對不進行力量訓練的減肥者平均而言，他們所減掉的重量中，75%來自脂肪，25%來自肌肉。這25%可能會讓體重秤上的讀數降低，但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化，也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。

但是，如果在減肥時進行深蹲訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪。

堅持一段時間深蹲練習後，你會發現自己的腰腹部收的更緊、也更加有力，臀部明顯上翹，飽滿性感。

比如堅持深蹲100天，你會發現每天深蹲100個，堅持100天後會發生什麼？（點擊發現驚喜）

除了上述這些好處，練習深蹲也是非常方便的，不限時間、不限地點，想練就練。但前提一定得保證資深的正確，不然效果也會大大折扣。

動作要領

1、雙腳分開比肩稍寬

2、下蹲保持背部挺直

2、大腿蹲到與地面平行

3、膝蓋不要超過腳尖

4、下蓋彎曲的方向朝向腳尖

5、過程中保持呼吸均勻

除了徒手深蹲，適當的負重深蹲（不要超過你身體的承重範疇！）能加速效果。家裡沒有啞鈴的小夥伴，也可以先用兩瓶礦泉水替代啞鈴。

啞鈴前蹲

動作要領

握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。

始終儘可能保持身體挺直。

在蹲下時不要讓肘部下降。

腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體。

停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。

杠鈴前置弓步蹲

動作要領

反握杠鈴，雙手距離略大於肩寬。

抬起上臂，直到他們平行於地面。

讓杠鈴向後滾，自然放在肩部前方。

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

杠鈴踮腳深蹲

動作要領

正握握住杠鈴，將杠鈴扛放在上背部。

進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。

在下蹲前，儘可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

【咕咚一下】

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