誰說減肥需要餓肚子?3種「減重」主食,你吃了嗎?
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主食碳水給人體提供必備的能量,如果你為了減肥不吃主食,是種非常不靠譜的行為!
不吃主食會危害人的身體,讓你脾氣暴躁、臉色暗淡、掉發、皮膚失去彈性、體重容易反彈、更有縮短壽命的後果,但是主食吃太多又會導致你發胖,那麼你如何吃才能填飽你的胃,合理瘦下來呢?
今天小編給大家介紹3種能代替米飯、麵條,讓你「減重」的主食:
1、玉米
玉米是慢性碳水,100克熱量是112大卡,熱量比米飯低,含有蛋白、鐵、維生素等營養成分,是優質的減肥主食,攝入後身體血糖上升的比較慢。不僅如此,玉米里纖維成分非常高,能夠刺激腸道蠕動,減少身體熱量堆積,是減肥的優選主食。
早餐或者午餐不妨用一根蒸玉米代替饅頭、米飯,有減肥作用哦!
2、紅薯
100克紅薯熱量是99大卡,沒錯,雖然紅薯是甜的,但是熱量比玉米還要低。米飯100G熱量都達到了115。如果想吃甜食,不妨用紅薯代替,熱量會低很多。而且脂肪也低,是大米的1/4。便秘的人吃紅薯能解決不通便的問題。減肥的人,你可以選擇一天中的一餐代替主食,減肥效果棒棒滴!
3、土豆
雖然很多人覺得土豆的澱粉多,但100g土豆只有80大卡,比紅薯還低,而土豆讓你飽腹時間比米飯還長。土豆中含有各種維生素跟蛋白質,可能促進脾胃消化,土豆,而且吃蒸土豆的話,你一餐都吃不了3-4個,這就有效的管住了嘴巴。 不過吃土豆的同時,要減少米飯的攝入,土豆要蒸或者烤,千萬不要燜跟炒,不然熱量就飆升了,減肥變增肥的節奏了。
這三種能代替米飯的主食,建議每天將一般的米飯、麵條換成上面3種。
此外有幾個原則你也得注意:
1,有幾點飲食三餐的綠色蔬菜一定不能缺乏,同時每天至少要搭配一份肉類或者奶製品,再加一個水果。
2,不能坐久不動,每天進行30分鐘的運動,即使不運動,你站著也比坐著強,加快身體代謝,讓身體熱能消耗加快!
3,早點睡覺不要熬夜,12點前睡覺能刺激身體分泌瘦素,讓身體加速減肥,千萬別越熬越胖。