胸肌中縫不明顯？這兩個動作組合練胸肌，打造男人事業線

所有的健身達人都有一個共同之處，那就是擁有一個健碩有型的胸肌，想要胸肌看上去更加立體，那麼胸肌中縫就顯得十分重要了。

而大部分人都會通過卧推進行胸部訓練，傳統的寬握卧推由於限制了肩內收的幅度，並不能有效的擠壓胸部，導致胸肌內側發展緩慢。

所以，胸肌中縫又是很多人的薄弱地帶，想要有效的訓練胸肌內側，就要增加增加肩內收的幅度，讓你的動作雙臂更加貼近。

今天就為大家帶來兩個動作，專門針對胸肌內側進行訓練，它們是窄握卧推和纜繩夾胸動作。

先進行啞鈴卧推，然後完成訓練組數後立即進行繩索夾胸動作，可以帶給你胸肌內側更強的刺激。

一、對握啞鈴卧推

首先手持一對啞鈴，仰卧在平板卧推凳上，保持手臂盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸。

然後逐漸下放啞鈴，在貼近胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在動作過程中牢牢靠在一起。

當啞鈴觸碰到胸部時，將啞鈴慢慢上推，在動作頂端擠壓胸部並保持啞鈴靠在一起。

二、繩索夾胸

保持手肘微曲，避免出現聳肩，動作頂端位於繩索合攏處，此時應盡量讓兩隻大臂靠近，雙臂交叉對於目標肌群會有更好的訓練效果。

雙臂打開時應將注意力放在胸肌上，保持肌肉張力，仔細感受胸肌被拉長的感覺，當動作到達底端時應感覺胸肌充滿張力，然後繼續動作。

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