常失眠的人，睡前不宜吃這4種食物，可能會加重失眠！你做對了嗎

在社會節奏加快和競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現象。失眠症可造成注意力不集中、記憶力減退、判斷力和日常工作能力下降，嚴重者合併焦慮、強迫和抑鬱等症。此外失眠還是冠心病和癥狀性糖尿病的獨立危險因素。因此正確診斷與治療失眠對人們的身心健康至關重要。失眠異常痛苦，在床上翻來覆去睡不著，導致精神不濟，身體素質變差。失眠有精神方面的原因，當然也少不了食物方面的原因。常失眠的人，睡前不宜吃這4種食物，可能會加重失眠！你做對了嗎？

1、辛辣食物

晚餐和睡前食用過多的辛辣食物如辣椒、姜蒜、洋蔥，會刺激腸胃引起消化不良，會導致燒心的狀況發生，因此影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。晚飯中如果加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人，睡眠質量會更差。晚上吃辛辣食物如：大蒜、大蔥，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜、大蔥等辛辣食物。刺激性食物可能引起身體過度興奮，而且晚上膽汁分泌多，第二天如果不吃早飯，會增加膽結石風險。

2、加工或煙熏肉食

加工或者煙熏的食物含有大量的酪氨酸，會導致大腦異常興奮，導致無法入睡。再者加工或者煙熏的食物本身也是最不健康的垃圾食品。

3、堅果

堅果中雖然含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康，但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸出現反流，所以在睡前應盡量少吃或者是不吃腰果、核桃和花生等堅果。也會刺激我們的中樞神經系統，使精神亢奮。晚上要是吃了太多堅果的話，那麼晚上睡覺也就睡不好了。

4、酒類

多人認為睡前喝酒可以促進睡眠，但是研究發現，睡前喝酒確實會讓人感到昏昏欲睡，不過這種睡眠狀況一直停留在淺眠期，無法維持長時間優質睡眠。實際上酒精還會干擾睡眠功能恢復，還可能導致第二天頭暈頭痛。睡前飲酒很容易導致食道和胃的介面部分出現鬆弛，容易引起胃酸反流。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！