深呼吸,讓你回歸原始!
深呼吸才是最好的?
呼吸似乎是一種生來的本能,根本不用教。但其實,古人認為「氣聚則生,氣亡則死」,如果運用正確的呼吸方法,對調整全身功能都有好處。但,大多數人的呼吸方式都錯了!
養生法中有「呼吸到臍,壽與天齊」之說,但大多數人的呼吸只能吸到胸部。呼吸太急促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了。
這個時候的你,是不是在回想自己在吸氣的時候,身體哪個部位擴張了?是胸腔還是肚子?若是胸腔,那麼你就和大多數人一樣,方法錯了。腹式呼吸是最好的。
什麼是腹式呼吸?
不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的,嬰兒的呼吸又深又緩,腹部起起伏伏。但隨著年齡漸長,我們通常不知不覺就捨棄了這種有利健康的腹式呼吸法,改為採用淺短的胸式呼吸法。人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中1/3的能力!
如果只靠胸式呼吸:
肺得不到鍛煉
胸式呼吸肺葉不能完全打開,肺活量不能使用,也得不到應有的鍛煉,所以難以達到應有的抗病能力。
讓心臟更辛苦
胸式呼吸方法對心臟也不利,使心臟必須加快搏動,否則無法供應足夠的血液去運送氧。
提早衰老
如果這樣長期累積下去,肺和心臟就會快速的磨損,到了中年或者老年,內臟和整個身體可能會提早出現衰老的狀態。
會呼吸是人人的野山參
有一種道家的補氣法,如果你氣不夠的話,你就呼一下,然後吸兩下,即吸即呼。有錢人吃人蔘補氣,再有錢可以吃野山參,這其實調的是一個呼吸的節奏。
「呼」字牌健胃消食片
肚脹試試「呼」字牌健胃消食片,把自己的口型變為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。然後讀呼(hu)。有助於輔助治療腹脹,腹瀉。
啤酒肚:快呼快吸
可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上,呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,呼氣的時候將腿放下,腳尖著地。一吸一呼之間,腹部也跟著做運動。
便秘:鼓動腹部
由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出。
久坐缺氧:5分鐘深呼吸
研究顯示,坐辦公室的腦力勞動者,每天做上5-10分鐘深呼吸,可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。
哮喘,老慢支:堅持呼吸調整
每次呼吸都將胸腔,腹腔中的氣盡量呼出,將吸進的氣儘可能向小腹部引導,口中唾液滿口之後再慢慢咽下。長期堅持,一些反覆發作的疾病,如哮喘,慢性支氣管炎,都能在不知不覺中得到改善。
失眠:睡前靜坐呼吸5分鐘
很多女性睡前因為太興奮,或者心裡想的事情太多而靜不心來,入睡困難,遇到這種情況建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。
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