世界上最好的運動，其實你每天都在做！

作者：佚名

來源：網路

「世界上最好的運動」呢，其實就是我們每天都在做的「走路」，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

那說起走路，我們肯定聽過一句話，那就是：飯後走一走，活到九十九。這種說法是有道理的，但是適用不同的人。飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平卧10分鐘。飯後休息10—15分鐘後再開始散步，不要走得太急，以緩慢、舒適為宜。

走路的益處

比起世界衛生組織的研究，其實早在幾千年前「走路」就被中國古老中醫論述為「走為百鍊之祖」。我國在2007年提出了全民健康生活方式「健康121」的行動，倡導「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，更是讓「每天行走一萬步」的觀念深入人心。

1.益腦

適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，而內啡肽也被稱之為「快感荷爾蒙」，可以幫助人保持年輕快樂的狀態，並且還能夠增加記憶力。前面也跟大家說過，一個健康的心態，對身體健康是多麼重要。

2.增強心臟功能

走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。

3.益腸胃

走路能幫助胃腸蠕動，促進消化，加速營養的吸收和廢棄物的排出。

4.益肺

增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的慾望。

5.益肌、骨

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了，對膝關節有益。

6.促循環代謝

人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人就容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，提高免疫力。對於女性，脂肪和毒素代謝出去了，還能達到瘦身，養顏的效果。

7.延年益壽

生命在於運動，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

常見的步法

1.調理腸胃防便秘，扭著走

如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，走的時候加上一些肢體動作，比如胯

部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

2.緩解肌肉酸痛，交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

3.減掉腰圍，敲著走

現在提倡「要健康，先減腰圍」，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

4.有「三高」，擊掌走

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

5.鍛煉腰肌，橫著走

人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

為了你的健康，一定要多多運動，走路就行，10年後你就會發現其中好處了~

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