三個月減了20斤，來看看他們都是怎麼做到的呢？

現在很多人都在減肥，練肌肉因為夏天適合做運動，下面這些方法我也是聽身邊減肥的朋友講的，推薦給大家可以去試下。

大家都知道想減肥主要就是運動和飲食，首先我們來說運動篇，運動時要有氧和無氧結合起來效果最好，在進行任何運動之前，一定要做好拉伸熱身（拉伸動作和方式可以去百度），拉伸以10-15個動作組合，以身體微微出汗為標準，完成熱身動作之後，開始有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等等，對於剛開始減肥的人來說，快走+慢跑是很不錯的，運動時間1個小時左右就可以了，可以採用快走30分鐘+慢跑30分鐘結合的方式，當然喜歡跳繩的朋友，連續跳上1000個效果也不亞於連續跑步30分鐘。建議大家去室外練習。

飲食方面要注意挑選食材，盡量以粗糧為主，太過油膩的菜盡量用清水過油後再吃，每天飲水最少要2500ml，當然可以根據自己的運動量來決定飲水，每天水果一蘋果、獼猴桃、柚子為主，不過每天最好只吃一個，早上或者上午吃。

以上這些如果覺得自己做不到的可以找人監督，因為前行的路上你可能會遇到各種阻礙的。

大家還有什麼好的方法？可以再下方評論留言我們一起分享。

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