形意拳活步三體勢
根據形意拳的拳理、拳法、拳規、拳勢推斷，其三體勢，應該是活步三體勢(不能用「式」)。「三體」是外在因素，「勢」是內在因素，「勢」統帥「三體」，內勢強外勢壯，外勢壯內勢強，二者須臾不分離。
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活步三體勢是全面鍛煉三盤、氣勁蓄運發放、內外雙修的一種基礎樁功，是形意拳必修之功法。要練好它，必須悟性加勤奮，時間加汗水，否則打住。因為活步三體勢，深含奧妙的形勢、陰陽、氣勁、進退、出入、束展、起落鑽翻、沾粘、打顧、順逆、動靜、虛實、輾轉反側，步法是這十四種形勢之間的形勢。只有活步三體勢練成，才可說具有了形意拳之真功夫。活步三體勢，它是一個蓄勢待發之形勢，動中含靜，靜中待動，靜如鍾，動如炸雷，動靜之變化疾而決，其機含深奧。
演練形勢：
一、選一環境清凈，空氣新鮮之處。在腦海中、在地上畫一「十」字交叉線，初練時兩線長度各約一米五左右，練功時間長了，可逐步縮短。站立在直線上，兩腳平行，寬與肩同，起勢時與練太極拳起勢同。先打顧中打，即身向後撤右足步，支撐身體再隨之撤左足步至有足成虛步(有足前掌著地足跟提起)；同時兩手捋挽至內五行處(胸口與臍之間)，隨之右手經三口(胸口、食口、虎口)向前打出上鑽拳，拳心向內，距鼻端一虎口長左右，同時左手捋挽至內五行處成拳，拳心向上，兩肘抱肋，成半蹲勢，目注南前方。此形勢從始至終是顧中打，亦稱此形勢是右手熊形勢，深含十四形勢。
二、沿原直線向南方向，進身躥踏進左足步，隨跟進右足步一小步，兩足距離因人而異；同時左手經三口向前打出左鷹爪拳，同時右手捋挽至內五行處成鷹爪拳拳心向下；身成半低勢，身正而似斜，斜而似正；勢高則空，鱷低則散，因人而異；提腰背、身之中心與重心約與「十」字線交匯點相互對應；兩腰微內扣，前足尖微內扣：前後足著勁，一般前輕後重些，以穩站和活動而異。目注南前方。此形為打中順，稱左活步三體勢，穩站中，一掌打三掌，即左、右、左，此形勢深含十四形勢之奧妙。
三、再沿原直線即面朝南向前微起進身，進墊左足步一小步，再跟進右足步至左足後，同時兩手成拳，拳心向上，至內五行處，隨之向右後扭足迴轉身180度，同時隨迴轉身打於上鑽拳護外五行(頭面部)，兩刖護肋轉；再沿原直線向北，進身躥踏進右足步，同時，右手拳經三口向前打出右鷹爪掌，掌心向下，其形勢與左活步三體勢同，方向相反，仍穩中一掌打三掌，即右、左、右，此形勢為之右活步三體勢目注前方。此形勢從始之變化顧中打，要求同前。
四、再向另一直線上(即東西線)撤右足步，隨之撤左足步至右足前成虛步，同時兩手捋挽至成拳，拳心向上，隨向前上方經三口打出右手上鑽拳，拳心向內，左手拳至內五行處，面向直線西前方，成右手熊形勢；再向前打出，左活步三體勢，其他同上述「二」。
五、再向右後迴轉身180度，打成右活步三體勢其他同上「三」。
六、再向南北線上撤右足步成右手熊形勢，向北向打出左活步三體勢，其他同上述「二」。
七、再向右後迴轉身180度打出右活步三體勢，其他同上述「三」。再循環往複地打下去，可為左旋打法，亦可起打為右旋打法，或練中換。打順了打活了任意換。
左活步三體勢，要勢站立正，兩腿酸麻，其中緩慢打完左、右、左三掌。再通過盤根換步時才能稍稍休息。再換右活步三體勢，再左再右再左習練。初練時，其呼吸，要自然緩慢，吸氣深至小腹處再緩慢地呼出，全身不著力，腿之著力以自身條件而定。隨著時間和功夫的增加，可逐漸緩慢地加點速度和勁。功夫大有長進之時，其速度和勁，可由淺至深，氣隨動作走，動作隨氣行。再長進，則與丹田氣配合演練：再之到了三盤功夫顯其能之時，則張弛有度見真功夫。「拳技雄風浩然氣，威風凜凜練奇功，提高身心素質，剛柔相濟壯國威。」這就是活步三體勢演練形勢和風格。練後面不改色，氣不躁，感到周身輕鬆舒適，神清氣爽。三盤功夫之底盤功夫，看似兩腿繚繞快得讓人眼花繚亂，其實它是活而不亂有序之盤根基礎步，形意拳在實踐中都是千變萬化不離此步法的。練好此盤根基礎步，可為以後練形拳之「盤根術」打下良好的基礎。
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